Mis kasu on karusmarjadest meeste, naiste kehale ja raseduse ajal?

Toitumis- ja tervisevaldkonna spetsialistid uurivad jätkuvalt aktiivselt karusmarjade kasu ja kahju tervisele. Taim kuulub karusmarjade perekonda, sõstra perekonda. See on suurte viljadega põõsas: pikkusega 12–40 mm ja kaaluga kuni 60 g. Praeguseks on avastatud üle 1,5 tuhande kultuur- või loodusliku taime sordi, millest igaühel on oma unikaalsed dekoratiivsed ja maitseomadused.Marjade maitse võib varieeruda hapukast magusani ning sama rikkalikud on ka viljade värvid: kahvaturohelisest, smaragdist ja kollasest kuni ereoranži või lillani. Karusmarjad kasvavad paljudes riikides, sealhulgas Euroopas, Aafrikas, Ameerikas, Aasias, Kaukaasias, Ukrainas ja Venemaal.

Vaatamata marja laialdasele levikule ei tea kõik, milline on karusmarjade tegelik kasu ja kahju inimorganismile ning milline on nende mõju inimeste tervisele.

Karusmarjade koostis ja väärtus

Karusmarjad sisaldavad 84 - 90% vett, süsivesikuid, kiudaineid, tärklist, pektiini, oligo- ja monosahhariide. Lisaks on viljad rikkad orgaaniliste hapete poolest, millest askorbiinhape moodustab 37–54%. Koostises on rohkesti ka tanniine, karotenoide, katehhiine ja lämmastikku sisaldavaid aineid. Toode sisaldab ka kaaliumi-, kaltsiumi-, naatriumi- ja magneesiumisooli.

Teatud elementide kontsentratsiooni marja koostises mõjutavad oluliselt karusmarja sort, kasvukoht, küpsusaste, aga ka põõsa kasvutingimused.

Vitamiini sisaldus

Karusmarjade kasulikkus inimeste tervisele tuleneb nende koostises sisalduvate kasulike ainete rikkalikust sisaldusest, mille hulgas on vitamiinidel üks tähtsamaid positsioone. Marjad sisaldavad:

• C-rühma vitamiinid (kuni 60% keha päevasest vajadusest);
• B-vitamiinid;
• provitamiin A (kuni 15%).

Tumedad karusmarjad sisaldavad P-vitamiini ja pektiinaineid, mis soodustavad raskmetallide soolade aktiivset eemaldamist organismist.

See mari on väärtuslik ka oma mineraalsete komponentide, nagu kaalium, jood, naatrium, kaltsium, raud, mangaan, koobalt, tsink, fosfor ja vask, poolest. Orgaanilistest hapetest karusmarjadest leiab õun- ja sidrunhapet, samuti foolhapet.

Suurimat kasu annavad marjades leiduvad lämmastik- ja parkained, samuti teaniin, millel on hemostaatilised omadused. Karusmarjade söömine aitab kõrge pektiinisisalduse tõttu organismist välja viia rasked soolad ning leukoantotsüaniin ja antotsüaniin aitavad vabaneda kogunenud toksiinidest ja jääkainetest.

Karusmarjade kalorisisaldus

100 g karusmarjade energiasisaldus on vaid 45 kcal. BJU: 12 g süsivesikuid, 0,7 g valku, 0,3 g rasva. Marjades on ka 15% suhkruid (sahharoos, glükoos, fruktoos).

Sama oluline tegur on toote glükeemiline indeks, mis aitab määrata tarbimisel veresuhkru taseme tõusu. Karusmarjadel on see näitaja madal, võrdne 25 ühikuga, mis tähendab, et suhkrud muunduvad ühtlaselt energiaks, mille organism kiiresti ära kasutab. Madal kalorsus ja glükeemiline indeks võimaldavad marju tarbida nii diabeetikutel kui ka kaalu langetamisel.

Karusmarjade kasulikud omadused

Karusmarjad sisaldavad rohkelt antihüpertensiivseid ja kapillaare tugevdavaid aineid ning skleroosivastaseid P-aktiivseid ühendeid, mistõttu on toode eriti kasulik kõrgvererõhutõve, ateroskleroosi ja teiste südame-veresoonkonna haiguste ravis ja ennetamisel. Karusmarja infusioonil on omadus eemaldada organismist liigne kolesterool ning tänu tootes olevale serotoniinile on sellel kasvajavastane toime.

Karusmarju võib tarvitada kas värskelt või keetmisena hüpovitaminoosi, raua-, vase- või fosforipuuduse korral organismis, ainevahetuse normaliseerimiseks, kroonilise kõhukinnisuse, gastroenterokoliidi, vesitõve ravis ja ka verejooksu peatamiseks.

Karusmari nõrgestab või tugevdab

Karusmarjad on rikkad taimsete kiudainete poolest, mis lahustuval kujul aitavad kaasa soolestiku mikrofloora kasulikule toitumisele ning lahustumatu vorm suurendab peristaltikat ja suurendab väljaheite mahtu. Seetõttu on marja näidustatud kasutamiseks kõhukinnisuse korral, samuti selle ennetamiseks.

Milline karusmari on tervislikum

Karusmarju võib tarbida nii värskete marjade kui ka erinevate preparaatidena (näiteks moosina). Siiski tasub meeles pidada: kuumtöötlus võib "blokeerida" enamiku toote kasulikest omadustest. Seetõttu on karusmarjade kasutamisel meditsiinilistel eesmärkidel parem eelistada marjade värsket söömist. See aitab stimuleerida ainevahetusprotsesse kehas ja normaliseerida tervist.

Karusmarjade eelised kehale

Paljude organismile vajalike ainete olemasolu tõttu on karusmarjadel palju tervisele kasulikke omadusi, millest iga selle marja armastaja ei tea.

Karusmarjade eelised meestele

Karusmarjad on meeste organismile tervislik toode tänu oma rikkalikule A- kuni PP-vitamiinide koostisele, aga ka beetakaroteenile.Koos mikroelementidega stimuleerivad kasulikud ained ainevahetusprotsesside kiirenemist ja parandavad verevarustust, mis on ülimalt oluline sporditreeningu ajal.

Karusmarjade söömine aitab kasvatada lihasmassi ja toniseerida meeste keha tervikuna, kuna toode aitab kaasa enamikule selle süsteemidest ja tasakaalustab hormoonide taset kehas. Lisaks aitab mari tugevdada närvisüsteemi ja ennetada stressi.

Eksperdid soovitavad marja tarbida meestel, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga: karusmarjad aitavad vähendada insuldiriski, mis on meeste seas üks peamisi surmapõhjuseid.

Lisateavet karusmarja kasulikkuse ja kahju kohta inimeste tervisele ning marja väärtuslike omaduste kohta saate videost:

Karusmarjade kasulikud omadused ja vastunäidustused naistele

Raske on mitte hinnata karusmarjade eeliseid naistele: lisaks keha küllastamisele paljude oluliste vitamiinidega on marjadel kasulik mõju enamikule selle süsteemidele, sealhulgas hormonaalsetele süsteemidele, mis aitab toodet edukalt kasutada. naiste tervis.

Kas karusmarju võivad rasedad süüa?

Raseduse ajal karusmarjade söömise eelised avalduvad veresoonte seinte ja immuunsüsteemi tugevdamises, ainevahetuse normaliseerimises ning ka seedeprotsesside parandamises. Tänu foolhappe osalemisele moodustub loote neuraaltoru ja väheneb oluliselt raseduse katkemise oht ning pektiini toime avaldub toksiinide ja raskmetallide soolade eemaldamises. Karusmarjad on madala kalorsusega ja seetõttu võib neid kaalu langetamise eesmärgil lisada paastupäevade dieeti.

Üsna sageli võib rasedusega kaasneda aneemia, mistõttu hemoglobiini tase langeb oluliselt isegi terve naise kehas. Tootes sisalduv raud võib aidata selliste seisundite korral kompleksravis. Kaltsium, mille karusmarjad on rikkad, aitab täiendada tulevase ema ja beebi kehas luusüsteemi elemendi varusid.

Karusmarjade kasulikud omadused avalduvad ka toksikoosi sümptomite kõrvaldamises, iivelduse ja oksendamise ennetamises ning marjade hapukas maitse ergutab söögiisu.

Karusmarjade söömise eelised rasedatele hõlmavad neerufunktsiooni normaliseerumist, mis aitab vabastada need elundid tõsisest stressist naise erilisel eluperioodil. Marjade söömine stimuleerib liigse vedeliku väljutamist kehast, mis omakorda vähendab jalgade turset. Toote lisamine tulevase ema dieeti aitab püelonefriidi ja tsüstiidi ravis.

Karusmarja kasulik omadus soolestiku tööd taastada on väga oluline ka raseduse hilises staadiumis, kui loode hakkab avaldama survet naise kõhuõõnde, sealhulgas soolestikule, mis põhjustab sageli tugevat kõhukinnisust.

Kas imetamise ajal on võimalik karusmarju süüa?

Imetamise periood on vastsündinu arengus üsna oluline etapp, seetõttu peaks naine oma toitumise eest eriti hoolt kandma. Karusmarjad sisaldavad väärtuslikke vitamiine ja mineraalaineid, mille taastumine naise kehas toitmise ajal on oluline.

Seetõttu aitab karusmarjade järkjärguline lisamine dieeti parandada rinnapiima kvaliteeti, täiendada sünnitusega ammendatud naise keha energiavarusid ja ka:

• tugevdada hambaid ja igemeid;
• kiirendada ainevahetust, mis on äärmiselt oluline figuuri taastamisel pärast sünnitust;
• normaliseerida nii ema kui ka lapse seedetrakti tööd, vältida koolikute teket.

Millises vanuses saavad lapsed karusmarju süüa?

Karusmarjad on üliharva võimelised tekitama allergilisi reaktsioone, kuid neis sisalduvad orgaanilised happed võivad põhjustada seedesüsteemi häireid. Seetõttu tuleks marju lisada lapse toitumisse mitte varem, kui ta saab 12 kuuseks.

Varajases staadiumis (1–1,5 aastat) võib laps karusmarju tarbida mahlade kujul, kuna marjade viljaliha sisaldab seemneid, mida lapse keha ei seedi. Eksperdid soovitavad jooki lahjendada veega vahekorras 1:2, et karusmarjades sisalduvad komponendid ei ärritaks lapse seedesüsteemi. Parem on alustada minimaalsete portsjonitega (paar tilka), suurendades annust järk-järgult 50–60 ml-ni 1,5-aastaseks saamiseni.

2 aasta pärast võite hakata oma last tervete karusmarjadega harjuma. Neid lisatakse magustoitudele, vormiroogadele, pudingile, tarretisele ja ka piimapõhistele teraviljadele. Teine võimalus võiks olla puuviljasalat, mille sees on karusmarjad.

Karusmarjade raviomadused: marjad, lehed, oksad

Vähesed teavad, et nii karusmarja viljad kui ka taime lehed ja oksad sisaldavad kasulikke omadusi. Sellepärast kasutatakse marja aktiivselt traditsioonilise meditsiini valdkonnas erinevate haiguste ravis.

Karusmarjade eelised diabeedi korral

Karusmarjade kasulikkus on 1. ja 2. tüüpi diabeedi puhul hindamatu.

Haiguse algstaadiumis võib puuviljade tarbimine aidata patsiendi seisundit iseseisvalt stabiliseerida ja päästa teda spetsiaalsete ravimite kasutamisest.

Karusmarjade kasulikud omadused diabeedi korral tulenevad marjade koostisest: lisaks insuliinikontsentratsiooni probleemidele tekib organismis kroomipuudus, millega kaasneb toiduga tarbitavate vitamiinide halb omastamine. Karusmarjad sisaldavad piisavas koguses kroomi, et hoida keha heas vormis.

Arstid märgivad kroomi erilist tähtsust suhkurtõve korral: ekspertide sõnul on sellel elemendil kasulik mõju kõhunäärmele, mis saab haiguse ajal tugeva löögi.

Menopausi ja menstruatsiooni ajal

Karusmarjade eelised on olulised ka naisorganismi menstruaaltsükli häirete korral. Regulaarne marjade tarbimine aitab reguleerida menstruatsiooni ja normaliseerida eritiste hulka. Askorbiinhappe sisalduse tõttu karusmarjades tõstab toode oluliselt hemoglobiini taset veres, mis kipub menstruatsiooniperioodil langema. Lisaks aitab puuviljade söömine normaliseerida hormonaalset taset menopausi ajal.

Depressiooni ja neurooside korral

B-vitamiinide olemasolu marjades aktiveerib aju ja närvisüsteemi tööd, mis aitab parandada mälu, kognitiivseid funktsioone, normaliseerida meeleolu ja üldist psühholoogilist seisundit ning leevendada depressiivseid ja enesetapumõtteid.

Neeruhaiguste korral

Karusmarja viljad on tuntud oma diureetikumide ja kolereetilise toime poolest, mistõttu soovitatakse marjade tõmmist neeru-, kuse- ja sapipõiehaiguste profülaktikaks ja raviks.

Karusmarjamoosi eelised ja kahju

Karusmarju võib tarbida nii värskelt kui ka moosina, mis sobib hästi talveks konservid. Sellise magususe peamiseks puuduseks on marjade kuumtöötlemise protsess, mille tõttu võib karusmari kaotada suurema osa oma kasulikest omadustest. Küll aga on võimalus toor- (või külm)moosiks, mille valmistamisel säilivad kõik marjade eelised.

Lühiajalise kuumtöötlemise järel säilivad karusmarjad 80% C- ja P-vitamiinidest, millel on kasulik mõju südame- ja maksatalitlusele, aga ka veresoontele. Enamiku vitamiinide ja kasulike omaduste säilimise tõttu toormoosis on seda eriti soovitatav tarbida kevadel, mil suureneb vitamiinipuuduse oht.

Vaatamata suurepärasele maitsele ja kasulikkusele ei ole sellise moosi tarbimine ülekaalulistele inimestele eriti soovitatav, kuna toode sisaldab "kiireid süsivesikuid", mis aitavad kaasa liigsele kaalutõusule. Lisaks on magusast parem hoiduda inimestel, kellel on gastriit, ülihappesus, allergiad ja diabeet.

Karusmarja lehtede kasulikud omadused

Lisaks viljadele annavad märkimisväärset kasu ka karusmarja lehed. Väärib märkimist, et teatud komponentide kontsentratsioon nende koostises võib olenevalt taimesordist erineda. Põõsa lehed sisaldavad:

• foolhape;
• õun- ja sidrunhape;
• askorbiinhape;
• retinool;
• E-vitamiin;
• trüptofaan;
• nikotiinhape;
• B-vitamiinid;
• antioksüdantide rühm;
• tanniinid ja flavonoidid.

Sellise kasulike elementide klastri olemasolu tõttu kasutatakse rahvameditsiinis aktiivselt karusmarja lehti värskel ja kuivatatud kujul.

Vaatamata karusmarja lehtede kõikidele kasulikele omadustele on aga enne nende kasutamist oluline tutvuda kõigi vastunäidustuste ja võimalike kõrvalmõjudega.

Karusmarja lehtede kasutamisel rahvameditsiinis on palju võimalusi: keetmised, tinktuurid või kompressid, mida saab kasutada erinevatel eesmärkidel:

• aneemia ravi: kasulike ainete ja mikroelementide olemasolu tõttu lehtedes, mis aitavad stimuleerida vereringet ja kiirendavad ainevahetust;
• immuunsüsteemi toimimise parandamine: selleks on soovitatav võtta talvel taime lehtedest teed, mil eriti suureneb gripi- ja külmetusoht;
• organismi kvaliteetne puhastus: lehtedes sisalduv õunhape aitab eemaldada organismist kogunenud toksiine ja lagunemissaadusi;
• kehakaalu langus ja seedetrakti normaliseerimine;
• ateroskleroosi tekke riski vähendamine;
• kesknärvisüsteemi talitluse parandamine ja ajurakkude talitluse aktiveerimine;
• nakkushaiguste ravi: lisaks askorbiinhappele aitavad sellele kaasa ka toote tanniinid;
• müokardiinfarkti ennetamine;
• põletiku leevendamine suuõõnes;
• günekoloogiliste haiguste ravi;
• naha seisundi parandamine, väsimuse märkide eemaldamine.

Teatud haiguste ravimisel mõjuvad organismile kõige tõhusamalt teed, keetmised ja lehtedest valmistatud tinktuurid. Igal tootel on oma valmistamisomadused:

1. Tee. Selle valmistamiseks kasutage 2 tl. kuivatatud karusmarja lehed, 2 tl.must tee ja 1 viil sidrunit. Kõik koostisained tuleb segada ja asetada teekannu. Pärast seda vala segu peale keeva veega ja jäta vähemalt 5 minutiks seisma. Soovi korral võid lisada piparmünti, kaneeli või kuivatatud karusmarju.
2. Keetmine. Peate võtma 2 spl. l. kuiv ja 4 spl. l. taime värsked lehed ja valage neile 800 ml keedetud vett, seejärel hautage tasasel tulel 8 minutit. Saadud jook tuleb jahutada ja seejärel põhjalikult kurnata.
3. Infusioon. Selle valmistamiseks on kõige parem kasutada termost, millesse peate lisama 2 spl. l. kuivatage karusmarja lehed ja valage 400 ml keedetud vett. Kompositsiooni tuleks infundeerida 30–60 minutit, seejärel veidi jahutada ja kurnata.

Karusmarjadest pärit ravimeid tuleks kasutada järgmiste haiguste raviks:

1. Söögitoru song. Seisundi leevendamiseks piisab, kui võtta ½ tassi keedist 3-4 korda päevas, olenemata söögikordadest. Ravikuur on 10 päeva, pärast mida on vaja teha nädalane paus ja vajadusel ravi jätkata.
2. Tuberkuloos. Selleks peate päeva jooksul võtma 250 ml karusmarja infusiooni. Kursus kestab 30 päeva, pärast mida peaksite tegema 2-kuulise pausi.
3. Artriit ja sidemete vigastused. Selleks võite kasutada keetmiskompresse. 100 g kuivi karusmarja lehti tuleks keeta 200 ml vees 30 minutit, seejärel leotada marli tampoonid ja määrida need põletikulisele kohale.
4. Günekoloogilised haigused. Põletikuliste protsesside korral tehakse douching taime lehtede keetmisega. Kui protseduuri ajal ilmneb põletustunne ja ebamugavustunne, on see signaal taime individuaalsest talumatusest ja sel juhul tuleb protseduur katkestada.Ravikuur on 7 päeva.
5. ARVI ja külmetushaigused. Selle haiguse korral on soovitatav võtta lehtedest teed, millele on lisatud mett. See toode sobib nii vanematele inimestele kui ka eelkooliealistele lastele.
6. Kuseteede põletikulised ja nakkushaigused. Selleks peate võtma 150 g lehtede tinktuuri 5–6 korda päevas. Soovi korral võid jooki magustada mee või suhkruga.
7. Suuõõne põletikulised protsessid. Suud tuleb loputada lehtede keetmisega 2-3 korda päevas.
8. Unetus ja neuroosid, närvide rahustamiseks. Toote valmistamiseks vajate 1 tl. pihlaka- ja maasikalehti, karusmarja lehti ja 3 tl. takjas. Kollektsioon valatakse 2 spl. keeva veega ja jäta 30 minutiks. Korraga tuleb toodet võtta 200 ml, soovi korral võib lisada moosi või mett.
9. Väsimuse, jõu kaotuse ja väsimuse sümptomid. Karusmarja-, vaarika- ja sõstralehti on vaja pruulida võrdsetes kogustes. Üks kord päevas peaksite võtma 1 spl. raha kuuks ajaks. Leotist soovitatakse juua ka kevadel ja sügisel, et vältida vitamiinipuudust.
10. Rasvumine. Kaalu langetamiseks võtke keetmine, mis põhineb taime lehtedel ja viljadel. Sellel ravimil on võimsad diureetilised ja lahtistavad omadused ning see kiirendab ainevahetust organismis. Soovitatav on võtta terve nädala jooksul, 100 g 5 annusena.

Karusmarja okste eelised ja kahjud

Kasulikud raviomadused on ka põõsa okstel, mida kasutatakse ka teede valmistamiseks.Nõuetekohase valmistamise korral on sellisel joogil oluline kasu veresoontele, see kiirendab ainevahetust, suurendab organismi immuunjõude ja omab ka diureetilise toimega omadusi. Ravim on sageli ette nähtud reuma raviks.

Tee valmistamiseks tuleb võtta mitu oksa karusmarju ja keeta 15 minutit, seejärel lasta joogil tõmmata (kõige parem on tee ööseks jätta). Seejärel tuleb jook kurnata ja uuesti kuumutada, ilma keema ajamata. Toodet on vaja võtta 2-3 korda päevas enne sööki.

Karusmarja oksi saab pruulida teisel ringil ja noorte puude toorainet saab pruulida otse koos pungadega.

Arvestades karusmarja viljade, lehtede ja okste kõiki raviomadusi, on enne nende kasutamist oluline tutvuda võimalike vastunäidustustega.

Karusmarjade kasutusalad

Karusmarjade kasutamiseks toiduvalmistamisel võetakse nii värskeid kui ka kuumtöödeldud marju.

Iseloomuliku smaragdvärviga moosi, aga ka mooside, marmelaadi ja želeede tootmine on väga nõutud. Taime marju kasutatakse jookide (želee, kompott jne) või magustoitude (jäätis, saiakesed, koogid või jogurt) valmistamiseks. Tänu puuvilja hapukale maitsele lisavad karusmarjad pikantsust ka erinevatele kastmetele liha maitsestamiseks.

Kosmetoloogias

Nagu eespool märgitud, tuleneb karusmarjade hapu maitse selle koostises sisalduvast rikkalikust C-vitamiini sisaldusest, mis on naharakkude taastamiseks hindamatu väärtusega.Askorbiinhape kiirendab keemilisi reaktsioone, mille tõttu epidermis puhastatakse kõigist toksiinidest, uueneb ja hapnikuga küllastunud

Teiste marjas sisalduvate orgaaniliste hapete kasulikud omadused võimaldavad aga nahale kompleksselt mõjuda, tungides epidermise sügavamasse kihti, puhastades seda ja lahustades kahjulikke aineid.

Takretinool aitab taastada kahjustatud rakke, foolhappe molekulid kaitsevad fotovananemise eest ja kaalium soodustab hüdratatsiooni.

Karusmarja näomaskide kasutamine muudab naha siledamaks, pehmemaks ja katsudes pehmemaks, leevendab põletikku ja aja jooksul heledab vanuselaike. Nahk omandab tiheduse ja terve välimuse.

Karusmarjadest valmistatud maske on palju variatsioone, millest igaühel on ainulaadsed nahale kasulikud omadused, mis puhastavad ja valgendavad seda:

1. Klassikaline puhastusvahend. Peate purustama 1 spl. l. marjad pastaks ja kanna näole 7-10 minutiks, seejärel loputa sooja veega.
2. Mask glütseriiniga. Natuke karusmarjamahla segatakse glütseriiniga ja kantakse nahale 5-10 minutiks.
3. Mask veiniga akne eemaldamiseks. Peate võtma 2-3 tl. valge vein ja lisa mõned purustatud marjad. Laske segul 10-15 minutit seista ja seejärel kandke seda õrnalt näole 5-10 minutiks.
4. Niisutav. Lisage marja viljalihale paar tilka oliiviõli ja kandke nahale 7-10 minutiks. Pea alla tuleks panna rätik.
5. Mask piimaga. 2-3 spl. l. Piim kuumutatakse tulel ja seejärel lisatakse veidi püreestatud karusmarju. Võite kasutada ka paar tilka oliivi- või linaseemneõli. Laske saadud segul 10–15 minutit tõmmata.
6. Näokoorija on suurepärane võimalus naha kodus puhastamiseks. Selleks on vaja kaerahelbeid, mis tuleb segada 2 spl. l. karusmarjad ja lisa 1 tl. Sahara. Toode säilib külmkapis kuni 2 päeva.
7. Akne mask. Selle jaoks kasutatakse sinist savi, mis on tuntud oma kasulike puhastavate omaduste poolest. Peate segama 1 tl. savi ja marja viljaliha ning kanna mask näole, kuni see kuivab. Kui segu on liiga paks, võid lisada veidi sooja vett või oliiviõli.
8. Toitev. Lisa marja viljalihale hapukoor või isetehtud jogurt. Selle valmistamiseks kasutatakse ka jahu (parem on kasutada kikerhernest, hernest või nisu).
9. Mask munakollasega. Ühe munakollane segatakse 1 tl. riivi marju ja kanna nahale 7-10 minutiks.

Kui kaotada kaalu

Karusmarjadest on kasu ka inimestele, kes soovivad kaotada paar lisakilo. Tarbides 700 grammi marju päevas, võid oluliselt kiirendada ainevahetust ja käivitada kehas rasvapõletuse. Samal ajal on oluline jälgida oma toitumist ja püüda sellest välja jätta kiired süsivesikud.

Kaalulangetamisel on ka põhjalikum lähenemine: karusmarja dieet. See ei kehti monodieetide puhul, nii et saate oma dieeti lisada muid toiduaineid.

Keha kahjustamise vältimiseks on karusmarja dieet rangelt vastunäidustatud inimestele, kes on marja suhtes allergilised.

Dieedivalikuid on mitmeid, mille hulgast leiab igaüks endale optimaalseima. Karusmarja dieet põhineb standardskeemil:

1. Esimene päev sisaldab 450–500 g marjade söömist kolm korda päevas.Hommikul võite puuvilja tarbimist täiendada leivaviiluga juustuga, lõuna ajal - kodujuustuga ja õhtusöögiks juua kaks klaasi keefirit.
2. Teisel päeval suurendatakse marjade mahtu 600 g-ni.Hommikusöögiks on soovitatav süüa taldrik kaerahelbeid ja juua klaas karusmarjamahla (300 g hommikust marjade portsjonit). Lõunasöögiks võib lisaks marjadele lisada kanarinda, viimase toidukorra lõpetada kodujuustuga.
3. Ülejäänud päevadel peate seda järjestust vahelduma. Samuti on oluline arvestada, et marjadieeti täiendab kõige paremini füüsiline aktiivsus ja suures koguses vee joomine, mis samuti aitab kiirendada ainevahetusprotsesse organismis.

Kui järgite õiget dieeti, võite määratud perioodi jooksul vabaneda 2–4 ​​kg-st. Standardrežiim tagab järkjärgulise kaalulanguse, kahjustamata seedesüsteemi ja keha tervikuna.

Piirangud ja vastunäidustused

Vaatamata kõigile puuvilja kasulikele omadustele on karusmarjade söömisel mitmeid vastunäidustusi:

• Marja ei soovitata tarbida, kui teil on maohaavand;
• allergilise reaktsiooni korral;
• seedetrakti põletikuliste haiguste korral.

Järeldus

Eksperdid kogu maailmas uurivad jätkuvalt aktiivselt karusmarjade kasulikkust ja kahju tervisele. Tänapäeval on avastatud palju kasulikke omadusi, mida marjad inimorganismile pakuvad: väärtus erinevate haiguste raviks ja ennetamiseks, kaalulangetamiseks, raseduse ajal jne.Karusmarjade kättesaadavus võimaldab neid kasutada paljudes valdkondades (alates toidu valmistamisest kuni kosmetoloogiani) ning marjade rikkalik koostis avaldab soodsat mõju paljudele kehasüsteemidele. Enne marjade tarbimist peaksite tutvuma võimalike vastunäidustustega, et vältida negatiivseid tagajärgi.

Soovitatavad postitused

Remontant maasikad: parimad sordid

Ampeloossete maasikate sordid

Maasikate kevadine töötlemine

Viinamarjad Tason

Maasikas Darselect

Viikingi viinamarjad

Maasikas Darenka

Pohla leht raseduse ajal

Gooseberry Spinefree: sordi kirjeldus ja omadused