Apelsinid öösel kehakaalu langetamiseks: kasu ja kahju, kas saate neid õhtul süüa

Apelsine võib süüa öösel, kui kaalust alla võtta, kuid mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul aitavad selle puuvilja viljalihas sisalduvad suhkrud kaasa kaalutõusule. Normaalse kaalulanguse määra saavutamiseks on soovitatav kasutada õhtusöögi asemel või toidukordade vahel vahepalana kahte puuvilja.

Kas apelsinidega on võimalik kaalust alla võtta?

Apelsinidega saate kaalust alla võtta, kuna puuviljad koosnevad peamiselt veest koos lahustunud kiudainetega (toidukiud). Kõhus nad paisuvad ja täidavad selle, mille tulemuseks on täiskõhutunne, mis kestab üle tunni. Kiud eemaldab poolväärtusaega tooted, toksiinid ja muud kahjulikud ained (sh raskmetallide soolad).

Apelsini kalorisisaldus on madal - see sõltub toote sordist ja vormist (andmed 100 g kohta):

• 36 kcal hapude sortide puhul;
• 43 kcal maiustuste jaoks;
• 50 kcal konserveeritud toote puhul;
• 45–60 kcal mahla puhul.

Toiteväärtus 100 g kohta:

• valgud – 0,94 g;
• rasvad - 0,12 g;
• süsivesikud – 11,75 g;
• kiudained - 2,2 g.

Puuviljad praktiliselt ei sisalda rasvu ega palju süsivesikuid. Ja kui asendada õhtusöök või lõunasöök puuviljadega, tekitab selline eine küll kaloridefitsiidi, kuid annab täiskõhutunde. Seetõttu saab puuvilju kasutada kehakaalu langetamiseks.

Regulaarsel tarbimisel takistavad apelsinid rasvade ladestumist, kuna need soodustavad nende imendumist. Toiduvalmistamisel on tavaks lisada rasvastele roogadele viljaliha või apelsinimahla, et vähendada üldist kalorisisaldust. Afganistanis kasutatakse jooki isegi nõudepesuvahendina, Jamaical aga õlijälgede eemaldamiseks.

Tsitrusviljad küllastavad keha pikka aega, mis aitab kaalust alla võtta

Kas apelsinid võivad sind paksuks teha?

Oluline on mõista, et ka apelsinidest saab kaalus juurde võtta. See on magus puuvili, mis sisaldab kuni 12 g süsivesikuid (peamiselt sahharoosi). See on lihtne suhkur, mis laguneb kiiresti ja kutsub esile hormooninsuliini tõusu. See salvestab saadud toitained, moodustades rasvaladestusi. Seetõttu on puuviljade kombineerimine põhitoiduga (liha, lisand) äärmiselt ebasoovitav. Apelsinidest saate mitmel juhul paremaks saada:

• kui põhiainevahetus on aeglustunud (näiteks hormonaalsete häirete tõttu);
• liigsel tarbimisel (3-4 puuvilja päevas);
• füüsilise aktiivsuse täieliku puudumisega;
• kui menüü on tasakaalustamata ja sisaldab palju kiireid süsivesikuid (jahutooted, maiustused);
• Mõnel inimesel ergutab vili söögiisu (harvadel juhtudel olenevalt organismi individuaalsetest omadustest).

Seetõttu ei tohiks te pidada apelsini ainsaks ega peamiseks kaalu langetamise vahendiks. See on lisatoode, mis rahuldab hästi ja seda tuleks kasutada põhitoidukorra asemel. Puuviljad sobivad ka vahepalaks (2-3 tundi peale söömist).

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa apelsine öösel?

Õhtusöögi asemel võib apelsine süüa. Lisaks tuleks seda teha kolm või enam tundi enne magamaminekut. Selle aja jooksul on kehal aega viljaliha seedida ja täis saada, mis nüristab näljatunde. Siiski on oluline meeles pidada, et öösel söödud apelsinid toovad paratamatult kaalus juurde. Kehas toimuvad järgmised protsessid:

1. Viljalihal pole aega seedida ja see ladestub makku või kaksteistsõrmiksoole.
2. Samuti ei töödelda suhkrut (sellel pole õhtuti aega veeta) ja see ladestub rasva, mis võib vallandada tselluliidi.
3. Kui sööte koos apelsiniga putru või pastat, põhjustab see veelgi suuremat rasva ladestumist.

Tsitrusviljade viljaliha annab täiskõhutunde ja sellel on mitmeid muid kasulikke omadusi.

1-2 apelsini söömine öösel (kuid mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut) ei too kaasa kaalutõusu.

Millal on parim aeg apelsine süüa?

Kaalu langetamiseks kasutatakse nii puuvilju endid kui ka naturaalset apelsinimahla. Parim on kasutada neid iseseisva roogina põhitoidust eraldi. Samuti on oluline arvestada päevase tarbimise normiga – selle ületamine ei aita kaalu langetada, vaid aitab kaasa kaalutõusule. Manustamisaeg võib olla mis tahes, kuid mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut.

Millises koguses

Täiskasvanu päevanorm on 1–2 puuvilja päevas. Mõnikord kasutatakse neid puuvilju paastupäevadel, mil võite süüa 5-6 tükki. Kaalu langetamiseks ei tohiks apelsine liialdada, kuna neis sisalduv hape võib põhjustada gastriiti ja muid seedesüsteemi haigusi. Seetõttu on parim variant süüa õhtusöögi asemel 1-2 tükki ja tekitada kaloridefitsiit.

Mis tahes kujul

Hea meetod kaalu langetamiseks on süüa värskeid puuvilju, mida saab aastaringselt soodsa hinnaga osta. Konserveeritud apelsinid on vähem sobivad, kuna neile on tavaliselt lisatud suhkrut, mis suurendab dramaatiliselt kalorisisaldust.

Apelsinimahla kasutatakse ka kaalu langetamiseks, kuid see pole nii tervislik kui värske puuvili. See sisaldab palju suhkruid ja vastupidi, kiudaineid ja vitamiine on vähem. Mahlas on kõrge happekontsentratsioon, mis mõjub halvasti isegi tervele kõhule.

Millega kombineerida

Apelsini saab kombineerida köögiviljade ja mõõdukalt magusate puuviljadega:

• õunad;
• tomatid;
• kurgid;
• baklažaan;
• paprika;
• igat sorti kapsas.

Maitse poolest harmoneeruvad viljad hästi järgmiste vürtsikate lisanditega:

• nelk;
• ingver;
• kaneel;
• kardemon;
• mandel.

Kaalu langetamiseks mõeldud apelsine kasutatakse põhitoidust eraldi.

Apelsini dieet nädalaks kehakaalu langetamiseks

Sellel puuviljal põhinevad dieedid on mitut tüüpi. Näiteks apelsinide dieet 10 kg kaalust alla võtta põhineb erimenüül. Päeva jooksul (hommikusöök ja lõuna) tarbi:

• 2-3 apelsini kehakaalu langetamiseks;
• 2 kreekerit või 2 röstsaia;
• 500 ml madala rasvasisaldusega keefirit või suhkruvaba jogurtit.

2-3 korda nädalas võib need tooted täielikult või osaliselt asendada küpsetatud kalaga (200 g), tomatite, roheliste salatilehtede ja madala rasvasisaldusega kodujuustuga (150 g).

Õhtusöögiks (päeval) valmistatakse järgmisi roogasid:

1. Esmaspäev – 2 keedetud muna, 2 tomatit, 2 kreekerit, salat.
2. Teisipäev – 130 g keedetud veiseliha, tomat, apelsin, 250 ml suhkruvaba jogurtit ja 1 kreeker.
3. Kolmapäev – vasikapraad 130 g, apelsin, suhkruvaba jogurt 250 ml ja kreekerid.
4. Neljapäev – keedetud veise- või kanarind 130 g, 2 tomatit, 1 õun, kreekerid.
5. Reede – keedumuna, tomat, salat.
6. Laupäeval, pühapäeval – ükskõik milline ülaltoodud õhtusöökidest.

Võtke üks puuvili, viis rohelise tee kotti ja mitu värsket piparmündilehte. Kastke tee kuumas vees (10–15 minutit), lisage apelsiniviilud (või saage värskelt pressitud mahl viljalihaga) ja piparmünt. Suvel on soovitatav jahutada ja kasutada värskendava joogina.

Apelsinide kahjustus ja vastunäidustused

Kaalulangetamiseks mõeldud apelsine ei tohiks kontrollimatult tarbida, kuna need võivad põhjustada kahjulikke tagajärgi:

• allergilised reaktsioonid;
• suurenenud maohappesus;
• kaalutõus (ebaõige kasutamise tõttu);
• hambaemaili hävitamine.

Kui teil on vastunäidustusi, peate seda puuvilja vältima:

• kõrge happesusega gastriit;
• mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand;
• individuaalne sallimatus;
• probleemid hambaemailiga (apelsinimahla võib juua läbi kõrre).

Soovitatav on süüa mitte rohkem kui kaks tsitrusvilja päevas.

Järeldus

Kaalu langetamise ajal ei saa apelsine süüa öösel, kuid nende puuviljade tarbimine õhtul ja päeval on kasulik. Nad küllastavad keha ja summutavad näljatunnet.Peate koostama mitmekülgse menüü ja kindlasti treenima. See on kõige tõhusam viis kaalust alla võtta.

Arvustused apelsinide kehakaalu langetamise kohta

Soovitatavad postitused

Võilillejuurekohv: kasu ja kahju, kuidas pruulida

Mesi 400 võilillest: retseptid fotodega, kasu ja kahju

Kuuseõli: raviomadused ja vastunäidustused

Herb Ikotnik hall-roheline (hall): fotod, omadused, raviomadused ja rakendused

Niidu salsify: foto ja kirjeldus

Harilik Kirkazon (klematis): foto ja kirjeldus

Nõgese hari vanni jaoks: kasu ja kahju

Merlini raviomadused ja vastunäidustused

Kibuvitsamarja tee: kasu ja kahju, kuidas valmistada, vastunäidustused