Sisu
Kõrvitsaseemned on oma keemilise koostise ja eriliste omaduste tõttu kasulikud kaalulangetamiseks. Toodet tuleb õigesti kasutada. See puudutab selle kogust, kombineerimist teiste toodetega ja muid omadusi. Kasutamisel tuleb arvestada piirangute ja vastunäidustustega.
Kõrvitsaseemnete koostis ja kalorisisaldus
Kõrvitsaseemnetel on palju kasulikke omadusi. Tootel on rikkalik vitamiinide ja mineraalide koostis:
- B-vitamiinid – tiamiin, pantoteenhape, B9, koliin, püridoksiin, riboflaviin;
- askorbiinhape;
- vitamiinid E, K;
- rekordkogustes mangaani, fosforit, magneesiumi, vaske;
- räni;
- molübdeen;
- kaalium;
- jood;
- tsink;
- kloor;
- koobalt;
- kroom;
- seleen;
- kaltsium;
- raud;
- fluor;
- naatrium.
Toorainete koostist esindavad ka asendatavad ja asendamatud aminohapped, rasvhapped - küllastunud, mono- ja polüküllastumata.
Dieedi pidamisel on oluline kõrvitsaseemnete kalorisisaldus. 100 g toodet – 559 kcal. Arvesse tuleb võtta ka teisi toiteväärtuse näitajaid:
- 49 g rasva;
- 30 g valke;
- umbes 5 g süsivesikuid;
- 5 g vett;
- 6 g kiudaineid.
Kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa kõrvitsaseemneid?
Kõrvitsaseemned on kasulikud kehakaalu langetamiseks. Need imenduvad kehas hästi ja puhastavad seedetrakti. Seemnete söömine võib vähendada kolesterooli taset veres ja parandada erinevate kasulike elementide omastamist.
Seemned reguleerivad kaalu loomulikult tänu hormonaalse taseme normaliseerumisele. Kõrvitsaseemnetes on palju valku, mis võimaldab säilitada lihasmassi – oluline punkt kaalu langetamisel.
Toote eeliseks on see, et see stimuleerib endorfiinide ja serotoniini tootmist. Neid nimetatakse õnnehormoonideks meeleolu parandamiseks, mis dieedi ajal sageli puudu jääb.
Kas kõrvitsaseemnetest on võimalik kaalus juurde võtta?
Inimesed, kes tarbivad neid suures koguses, saavad kõrvitsaseemnetest paremaks. Põhjus ei seisne mitte ainult nende kõrges kalorsuses, vaid ka suures rasvasisalduses.
Kuidas kaalust alla võtta kõrvitsaseemnetega
Kaalu langetamiseks tuleks kõrvitsaseemneid tarbida mõõdukalt. Soovitatav on piirata nende kogust 1-2 spl. l. päevas. Kindlasti tuleb arvesse võtta toidu kogu kalorisisaldust, valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust. Sellised arvutused on eduka kaalukaotuse võti.
Toodet müüakse toorelt - just sellisel kujul on see kõige kasulikum. Maitse parandamiseks võib toorainet kuivatada ahjus või mikrolaineahjus. Praadimine on lubatud, kuid ainult kuival viisil - kuumal pannil ilma õlita. Kuumtöötlus peaks olema minimaalne, kuna see põhjustab toote kasulike omaduste kadumist.
Kaalu langetamise ajal ei ole soovitatav süüa kõrvitsaseemneid öösel, kuna õhtusöök peaks olema madala kalorsusega ja mitu tundi enne magamaminekut tuleks vältida igasugust toitu. Palju tervislikum on neid tühja kõhuga tarbida.Hommikul söödud toit annab energiavaru terveks päevaks, mille jooksul kulutatakse ära hommikul saadud kalorid. Kõrvitsaseemneid on tõhus tarbida tund enne hommikusööki, pärast nende purustamist. Juua võib sooja veega, kasulik on lisada sidrunimahla.
Näljatunde nüristamiseks võid süüa õhtul paar kõrvitsaseemnet – need täidavad hästi.
Kõrvitsaseemnete dieet
Kaalu langetamiseks ei saa kõrvitsaseemneid mitte ainult lisada oma dieeti, vaid võtta selle aluseks. Dieedil on mitu variatsiooni. Üks neist viiakse läbi järgmise algoritmi järgi:
- hommikusöök - kaerahelbed veega, ilma lisatud suhkruta;
- lõunasöök – päevalilleseemned;
- õhtusöök – kõrvitsaseemned.
Seda dieeti saab järgida 3 päeva. Järgige kindlasti joomise režiimi - suurendage vedeliku kogust. Lisaks on soovitatav võtta vitamiine, kuna selline dieet ei anna neid täielikult. Seda kolmepäevast dieeti on kasulik perioodiliselt korrata – see puhastab hästi seedetrakti.
Kaalu langetamisel on tõhus paastupäevade korraldamine. Need aitavad kaalust alla võtta ja seedekulglat puhastada. Leevendusena on kasulik kõrvitsaseemnete monodieet. Päevas võite süüa 0,2-0,3 kg toodet. Peale selle on lubatud ainult gaseerimata vesi ja magustamata tee – eelistatavalt roheline või taimne tee. Seemneid tuleks tarbida väikeste portsjonitena, põhjalikult närida ja vedelikuga maha pesta. Kõik muud tooted on keelatud. Seda skeemi saab järgida ainult 1-2 päeva.
Monodieedi jaoks on veel üks võimalus.Saate seda kasutada kiirmeetodina ja ainult mitmekuulise pausiga. Kaalu kaotamiseks järgige järgmisi reegleid:
- esimestel päevadel sisaldab dieet ainult kõrvitsaseemneid;
- Joogirežiimist kinnipidamine on kohustuslik - 2,5 liitrit päevas, kui arst või toitumisspetsialist ei soovita teisiti;
- tutvustada iga päev ühte köögivilja;
- alates teisest nädalast täiendage dieeti puuviljade ja marjadega;
- alates 10. päevast on liha lubatud.
Nagu teisedki monodieedid, tähendab see valik täiendava vitamiinitarbimise vajadust.
Kõrvitsaseemned on taimne saadus, mistõttu need sobivad suurepäraselt taimetoitlastele. Tooraine eeliseks on parajalt kõrge valgusisaldus, mis on vajalik liha puudumisel. Taimetoitu saab kasutada kaalu langetamiseks, paastu- või puhastuspäevadena või eluviisina.
Kaalu langetamiseks mõeldud kõrvitsaseemned ei soodusta arvustuste kohaselt mitte ainult kaalulangust, vaid on ka hea valik dieedis. Tänu vitamiinide ja mineraalide koostisele paraneb seedekulgla talitlus, naha ja juuste seisund.
Milliste toodetega saab kombineerida
Kõrvitsaseemned sobivad kokku erinevate toiduainetega. Neid võib lisada keefirile, jogurtile, kodujuustule – see lisand on kasulik ja annab erilise maitse.
Kõrvitsaseemneid kombineeritakse erinevate salatitega. Oluline on meeles pidada, et kasutate seda toidulisandit mõõdukalt ja veenduge, et teised koostisosad oleksid teie dieedile sobivad.
Kõrvitsaseemned sobivad hästi erinevate ürtide ja vürtsidega:
- rosmariin;
- köömned;
- pune;
- petersell;
- Cayenne või punane (jahvatatud) pipar;
- tüümian;
- koriander.
Kõrvitsaseemneid ei soovitata kombineerida rohke tärklist sisaldavate köögiviljade ja teraviljadega. See kehtib kaunviljade, kartulite, maisi, kõrvitsa kohta.Samuti on palju tärklist riisis, nisus ja kaeras.
Piirangud ja vastunäidustused
Kõrvitsaseemneid tuleks piirata, kuna need on üsna kaloririkkad. Nende kasutamisel on võimalikud järgmised tagajärjed:
- hambaemaili kahjustus;
- seedetrakti haiguste ägenemine;
- toote kuritarvitamise korral suureneb soolade ladestumise oht liigestesse, mis võib tulevikus põhjustada artriiti.
Kõrvitsaseemned on vastunäidustatud individuaalse talumatuse korral, kuigi toorainel on madal allergeensusaste.
Järeldus
Kui teete seda õigesti, võite kaalu langetamiseks kasutada kõrvitsaseemneid. On vaja piirata toote kogust ja mitte süüa öösel. Saate selle lisada põhitoidule või kasutada lühikeste monodieetide jaoks.
