Avokaado röstsai: muna, punase kala, juustu, tomatitega

Sisu

1 Kuidas teha avokaado röstsaia
2 Avokaado röstsaia retseptid
3 Avokaado röstsaia kalorid
4 Järeldus

Rikkalik suupiste võib teie keha toitainetega küllastada ja anda energiat kogu päevaks. Avokaado röstsai sobib suurepäraselt maitsvaks hommikusöögiks. Erinevad koostisosade kombinatsioonid võimaldavad igaühel valmistada ideaalse roa vastavalt oma gastronoomilistele eelistustele.

Kuidas teha avokaado röstsaia

Maitsva hommikuvõileiva aluseks on koorikleib. Kõige parem on kasutada ruudukujulist täisteraleiba, võid kasutada röstsaia varianti. Tükid praetakse röstris või pannil ilma õlita krõbedaks.

Teine retsepti kohustuslik atribuut on kõige küpsem avokaado. Püreesta puuviljad kahvli abil homogeenseks pudruks. Soovi korral võid kasutada viiludeks lõigatud tükke, kuid mass on elastsem ja kergemini ühtlaselt hajutav.

Avokaado röstsaia retseptid

Tänu oma neutraalsele maitsele saab seda puuvilja hõlpsasti kombineerida suure hulga erinevate koostisosadega.Saate seda valmistada avokaado röstsaia retsepti klassikalise versioonina ilma lisanditeta või lisada magustoidusuupisteid jogurti või marjadega - maasikad, kirsid või mustikad.

Kõige populaarsem lisand on kodujuust ja tomatid. Eksootilisemaid kooslusi leiab ka mereandide ja rammusate roogade austajatele. Need avokaado röstsaia retseptid sisaldavad kaaviari, lõhet ja kanamune. Keerulisemate suupistete armastajatele on võimalus lisada hummust, kikerhernepastat.

Lihtne avokaadoröstsai hommikusöögiks

Klassikaline toiduvalmistamise võimalus on madala kalorsusega ja seda on lihtne valmistada. See võimaldab teil nautida täpselt puuvilja maitset ilma seda teiste koostisosadega katkestamata. Retsepti jaoks on vaja ainult ühte avokaadot ja 2 viilu täisteraleiba.

Tähtis! Röstleib on kaloririkkam ja organismile kahjulik. See sisaldab kergemini seeditavaid süsivesikuid.

Leivaviilud röstitakse kuumal pannil või röstriga. Määri peale kiht hakitud puuviljapastat. Roa võid kaunistada tilli või peterselli oksaga.

Röst avokaado ja pošeeritud munaga

Munad lisavad roale küllastumist ja kalorisisaldust. Arvatakse, et nende regulaarne kasutamine annab kehale suure hulga kasulikke aineid. Avokaado röstsaia ja pošeeritud muna retsepti jaoks vajate:

2 tükki leiba;
1 küps vili;
2 kana muna;
karri;
soola ja pipart maitse järgi.

Keeda mune 1-2 minutit, ajades need keevasse vette. Pärast seda võetakse need välja ja jahutatakse. Praetud saiaviilud määritakse avokaadopastaga ja peale pannakse munad. Valmis roog puistatakse karri, soola ja väikese koguse musta pipraga.

Röstsai avokaado ja punase kalaga

Kergelt soolatud lõhe lisamine avokaado röstsaiale lisab roale peene maitseprofiili. See on kasulik kehale vajalike rasvhapete suure sisalduse tõttu. Retsepti jaoks vajate:

1 avokaado;
2 röstsaia;
100 g punast kala;
1\2 tomatit;
1 spl. l. sidrunimahl;
1 spl. l. oliiviõli;
soola maitse järgi.

Kõik roa koostisosad lõigatakse väikesteks ruutudeks ja segatakse sidrunimahlast ja oliiviõlist valmistatud kastmega. Valmis segule lisa soovi korral soola ja määri röstitud saiale. Röstsai avokaado ja lõhega on suurepärane algus produktiivsele päevale.

Röstsai avokaado ja juustuga

Juustu valiku saab teha teie gastronoomiliste eelistuste põhjal. Tasub mõista, et töödeldud ja kreemjas toode on organismile kahjulikum, kuna on kaloririkkam. Ideaalne valik selle retsepti jaoks on feta – see on kerge ja tervislik juust. Retsepti jaoks vajate:

2 röstsaia;
1 avokaado viljaliha;
100 g fetajuustu;
30 g rohelist sibulat.

Vilja viljaliha jahvatatakse pudruks ja määritakse võileibadele. Juust lõigatakse väikesteks kuubikuteks või tükeldatakse kahvliga, segatakse hakitud rohelise sibulaga. Juustusegu asetatakse võileivale ja serveeritakse.

Röstsai avokaado ja tomatiga

Võimalikult tervisliku suupiste saamiseks lisavad paljud inimesed röstsaiale tomatit. Madala kalorsusega sisalduse tõttu on see suurepärane lisand õige toitumise klassikaks olevale roale. Retsepti jaoks vajate leiba, 1 küpset avokaadot ja 1 tomatit.

Puuviljad purustatakse ja määritakse praetud saiatükkidele. Tomat lõigatakse õhukesteks viiludeks ja asetatakse peale. Maitse parandamiseks võid võileiba piserdada sidrunimahlaga ja puistata üle peeneks hakitud peterselliga.

Röstsai avokaado ja jogurtiga

Parim valik oleks maitseaineteta naturaalne jogurt. See hapendatud piimatoode on äärmiselt tervislik ja sisaldab olulisi mikroelemente, mis on vajalikud organismi nõuetekohaseks toimimiseks. Valmistamiseks vajate:

leib;
küps avokaado;
50 ml naturaalset jogurtit;
jahvatatud pune.

Määri röstitud saiaviiludele parajalt paks kiht jogurtit. Puuviljad kooritakse, eemaldatakse kividest ja lõigatakse õhukesteks viiludeks. Need pannakse jogurti peale ja puistatakse peale tükeldatud kuiva pune.

Röstsai avokaado ja marjadega

Marjad on suurepärane võimalus muuta traditsiooniline roog maitsvaks magustoiduks. Selle roa jaoks sobivad kõige paremini värsked maasikad, vaarikad või aprikoosid. Liiga vesiseid marju ei soovita kasutada – nende mahl muudab leiva läbimärjaks. Valmistamiseks vajate:

1 avokaado;
täisteraleib;
100 g lemmikmarju;
50 g Philadelphia toorjuustu.

Vili kooritakse ja selle viljaliha purustatakse kahvliga. Segu määritakse praetud leivale. Marjad segatakse toorjuustuga ja saadud segu määritakse võileivale.

Röstsai avokaado ja kaaviariga

Nagu lõhe puhul, lisab punase kaaviari lisamine roale merelikku maitset. Lisaks võimaldab selle välimus muuta tavalise hommikusöögi tõeliseks kulinaarse kunstiteoseks. Retsepti jaoks vajate:

leib;
50 g punast kaaviari;
1 avokaado;
sidrunimahl;
sool;
petersell;
oliiviõli.

Puuviljad lõigatakse väikesteks kuubikuteks ja maitsestatakse väikese koguse oliiviõli ja sidrunimahla seguga. Soovi korral puista kergelt peensoolaga. Nõu peale pannakse punane kaaviar ja kaunistatakse petersellilehtedega.

Röstsai avokaado ja hummusega

Hummus on uskumatult kõhtutäitev ja kõrge kalorsusega lisand. Selle lisamine hommikusöögile võimaldab teil küllastada keha suure hulga toitainetega ja püsida pikka aega täis. Võite hummust ise teha või kasutada poest ostetud varianti, mis vähendab oluliselt teie aega.

Tähtis! Kodune hummus garanteerib toote kvaliteedi. Kuid selle säilivusaeg ei võimalda seda pikka aega kodus säilitada.

Röstitud saiaviilud määritakse paksu hummusekihiga. Aseta peale tükkideks lõigatud avokaado. Soovi korral võib rooga piserdada veidi sidrunimahla või oliiviõliga.

Avokaado röstsaia kalorid

Vaatamata üsna kõrgele kalorisisaldusele on roog toitumisekspertide seas üks tunnustatumaid retsepte. See sisaldab suures koguses kergesti seeditavaid rasvu, mis on kasulikud närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Toitainete sisaldus 100 g toote kohta:

valgud - 1,97 g;
rasvad - 7,7 g;
süsivesikud – 10,07 g;
kalorisisaldus - 113,75 kcal.

Antud näitajad on tüüpilised ainult valmistamise klassikalise versiooni jaoks. Erinevate toidulisandite lisamine võib muuta toitainete suhet. Näiteks munad suurendavad avokaado röstsaias valgu hulka, tomat aga vähendab roa üldist kalorisisaldust 100g võrra.

Järeldus

Avokaado röstsai on lihtsalt valmistatav ja väga tervislik roog. Lai valik erinevaid lisandeid võimaldab igaühel valida enda jaoks ideaalse maitsete tasakaalu. Need võileivad on ideaalne hommikusöögivalik, kui sööte õigesti.

Avokaado röstsaia retseptid koos fotodega