Mandariinid: kasu inimkehale, kalorisisaldus 100 grammi kohta

Mandariinide kasu ja kahju tervisele on omavahel seotud. Maitsvad tsitrusviljad on head immuunsüsteemi tugevdamiseks, kuid võivad ülesöömisel põhjustada ka ebameeldivaid kõrvalnähte.

Mandariinide keemiline koostis

Mandariinide kasu ja kahju kehale on seletatav puuvilja keemilise koostisega. Tsitrusviljad sisaldavad:

• kiudained ja looduslikud suhkrud;
• taimsed valgud ja süsivesikud;
• raud, kaltsium ja seleen;
• kaalium ja naatrium;
• magneesium ja fosfor;
• orgaanilised happed;
• tsink;
• flavonoidid ja antioksüdandid.

Puuviljade regulaarne tarbimine väikestes kogustes toob tervisele tingimusteta kasu.

Mandariinid parandavad vere koostist ning mõjuvad soodsalt veresoontele ja südamele

Milliseid vitamiine mandariinid sisaldavad?

Maitsva puuvilja viljaliha sisaldab peaaegu kõiki inimorganismile eluliselt olulisi vitamiine. Nimelt:

• A-vitamiin ja beetakaroteen;
• askorbiinhape;
• vitamiinid B3, B4, B6 ja B9;
• tokoferool;
• D-vitamiin;
• pantoteenhape või vitamiin B5;
• alfa-karoteen;
• vitamiin K.

Tsitrusviljadel on kasulik mõju nii enesetundele kui ka välimusele. Kuid on vaja kinni pidada mõõdukatest annustest, et ei tekiks hüpervitaminoosi - toitainete ülejääki.

Kui palju C-vitamiini on mandariinis?

100 g mandariini viljaliha sisaldab umbes 26,7 mg C-vitamiini. Kui süüa 2-3 keskmise suurusega puuvilja, saate päevase askorbiinhappe vajaduse.

Kui palju kaloreid on 1 keskmises mandariinis, 100 grammi?

Tervetel mandariinidel on madal energiasisaldus ja nad ei ole võimelised kaalutõusu põhjustama. 100 g viljaliha sisaldab 53 kalorit.

Keskmise suurusega puuvilja kaal koorituna on tavaliselt umbes 50 g. Ühe sellise mandariini toiteväärtus on vaid 25 kalorit.

Mandariinide eelised inimkehale

Tangeriinid pole mitte ainult meeldiva maitsega, vaid toovad ka tõelist kasu. Mõõdukalt tarbides tsitrusviljad:

• tugevdada immuunsüsteemi ja ennetada külmetushaigusi;
• soodustada rögaeritust köhimisel ning parandada bronhide ja kopsude talitlust;
• normaliseerida südame aktiivsust ja suurendada veresoonte elastsust;
• aidata kõhukinnisuse korral, eemaldada kehast toksiine ja jääkaineid;
• suurendada libiido naistel ja meestel;
• normaliseerida emotsionaalset tausta ja aidata stressi ja depressiooni korral;
• toimib liigesehaiguste ennetava meetmena ning leevendab valu ja põletikku reuma ja artriidi korral;
• parandada naha ja juuste seisundit;
• omavad tselluliidivastast toimet;
• taastada soolestiku mikrofloora pärast mürgistust;
• parandada söögiisu ja kiirendada ainevahetusprotsesse.

Kui teil on epilepsia, võite krampide sageduse vähendamiseks puuvilju süüa. Puuviljad mõjuvad organismile hästi hüsteeria ja suurenenud ärevuse ajal.

Tervislikud mandariinid tasakaalustavad hormonaalset taset ja parandavad meeleolu

Mandariinide eelised naise kehale

Mandariinid on kasulikud naise kehale ennekõike nende puhastavate ja diureetilise toime tõttu. Dieedil aitavad need eemaldada kehast toksiine ja jääkaineid, mille tõttu liigsed kilod kaovad kiiremini.

Tsitrusviljade söömine on kasulik raskete perioodide korral. Puuviljad aitavad valu alakõhus ja seedehäirete korral, normaliseerivad psühho-emotsionaalset seisundit ja kõrvaldavad ärrituvuse. Selle tervisliku toote regulaarne tarbimine aitab säilitada naha värskust ja nooruslikkust. Tsitrusviljad aeglustavad epidermise vananemist ja takistavad kortsude teket.

Mandariinide eelised meeste kehale

Mandariinid toovad meeste kehale suurt kasu. Esiteks on viljadel kasulik mõju reproduktiivsüsteemi toimimisele – tugevdavad potentsi, parandavad seemnevedeliku kvaliteeti ja kaitsevad eesnääret ohtlike haiguste eest.

Meestel on soovitatav toodet kasutada raske füüsilise koormuse ajal. Tervislikud tsitrusviljad taastavad energiavarusid ja suurendavad organismi vastupidavust. Puuviljad neutraliseerivad ka toksiinide mõju ja normaliseerivad pohmelli.

Mandariinide eelised lastele

Tangeriinid sisaldavad suures koguses D-vitamiini ja takistavad imikutel rahhiidi teket. Tsitrusviljade toomine lapse toidulauale on kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks ja söögiisu parandamiseks. Noorukitel tõstavad viljad vaimset aktiivsust ja jõulisust ning aitavad saavutada häid tulemusi õppetöös.

Tuleb meeles pidada, et mandariinide kõrge C-vitamiini sisaldus põhjustab sageli allergiaid. Esimest korda saate lastele tervislikke puuvilju pakkuda alles pärast aastaseks saamist ja väikestes kogustes - mitte rohkem kui viil.

Kas mandariinid sobivad rasedatele ja imetavatele naistele?

Tsitrusviljadest on lapse kandmisel palju kasu. Nad kaitsevad naist külmetushaiguste eest, takistavad aneemia teket, eemaldavad turse ja hoiavad ära kõhukinnisuse. Tervislike puuviljade regulaarse tarbimise korral on platsenta irdumise tõenäosus väiksem ning lapseootel ema kannatab vähem meeleolumuutuste ja ärevuse all. Tsitrusviljade keelustamist saab seostada ainult naise allergiaga - nii pikaajalise kui ka raseduse ajal tuvastatud allergiaga.

Raseduse ajal aitavad mandariinid toksikoosiga toime tulla

Mandariinide kasulikud omadused ja vastunäidustused on imetavate emade jaoks mitmetähenduslikud. Imetamise ajal võib puuvilju dieeti lisada alles kuus kuud pärast sündi.Puuviljades sisalduvad orgaanilised happed ja vitamiinid võivad imikutel põhjustada tõsist allergiat või provotseerida seedehäireid.

Millal on parim aeg mandariine süüa?

Tervislikke mandariine võid süüa igal kellaajal, ka õhtul. Kui sööte väikese puuvilja vahetult enne magamaminekut, imendub see hästi ega põhjusta rasva ladestumist ega veresuhkru taseme kõikumisi. Mõõdukaid annuseid ei tohiks ületada, vastasel juhul häirivad tsitrusviljade diureetilised omadused teie rahulikku puhkust.

Kuid tervislikke mandariine tühja kõhuga süüa ei soovitata. Orgaaniliste hapete suure sisalduse tõttu võivad need põhjustada kõrvetisi ja isegi põhjustada gastriidi teket. Hommikul on kõige parem tarbida puuvilju pärast peamist hommikusööki tervisliku magustoiduna.

Mitu mandariini saab päevas süüa?

Liigses koguses võivad terved tsitrusviljad keha kahjustada ja põhjustada hüpervitaminoosi. Seetõttu võivad täiskasvanud süüa 5 mandariini päevas, kuid mitte rohkem. Alla kolmeaastastele lastele on päevane annus 1-2 väikest puuvilja.

Mandariinide kasulikkus ja kahju maksale sõltuvad puuviljade arvust. Tsitrusviljades sisalduv koliin kaitseb elundit rasvade degeneratsiooni eest ja soodustab toksiinide kiiret eemaldamist. Kui aga tarbida mõõdukalt, avaldavad tervislikud puuviljad maksale palju stressi ning põhjustavad valu ja põletikku.

Kuidas mandariine kasutada

Mandariine kasutatakse erinevates valdkondades. Neid kasutatakse naha ja juuste raviks ja hooldamiseks ning viljalihast ja koorest valmistatakse maitsvaid ettevalmistusi talveks.

Rahvameditsiinis

Maitsvaid ja tervislikke tsitrusvilju saab kasutada haiguste raviks. Traditsiooniline meditsiin pakub mitmeid tõhusaid retsepte.

Helmintide jaoks

Terved mandariinid aitavad eemaldada parasiite soolestikust ja aitavad taastada mikrofloorat. Usside puhul on soovitatav kolm päeva enne iga sööki juua 100 ml värskelt pressitud tsitruseliste mahla. Maksimaalse efekti saavutamiseks on parem kombineerida looduslikku jooki farmaatsiaravimitega.

Kui köha

Mandariinide raviomadused soodustavad rögaeritust bronhiidi ajal ja kõrvaldavad bakteriaalse protsessi hingamisteedes. Traditsiooniline meditsiin soovitab valmistada meditsiinilist keetmist:

1. Kümme tsitrusvilja kooritakse ja purustatakse noaga või segistis.
2. Koorikud valatakse 200 ml kuuma vedelikuga.
3. Kuumuta madalal kuumusel seitse minutit.
4. Jäta kaane all tund aega tõmbama.

Kurnatud keetmist võetakse 20 ml neli korda päevas. Soovi korral võib seda maiustada meega.

Meditsiiniliste keetmiste valmistamiseks valige võimalikult puhta ja tervislikuma koorega mandariinid.

Diabeedi puhul

Mandariinide kasulikkus seisneb selles, et need alandavad veresuhkru taset ja parandavad enesetunnet diabeedi korral. Meditsiinilistel eesmärkidel valmistatakse veeinfusioon.

1. Jahvata 20 g värskete puuviljade koort.
2. Valage nahale klaas kuuma vett.
3. Infundeerige segu termoses või tiheda kaane all umbes tund.

Valmis jook filtreeritakse ja tarbitakse tühja kõhuga, 10 ml kolm korda päevas. Pool tundi pärast infusiooni kasutamist peate sööma, nii et kasulik ravim ei ärritaks mao limaskesta.

Kosmetoloogias

Tervislikes tsitrusviljades sisalduvad vitamiinid ja orgaanilised happed parandavad naha seisundit ja tugevdavad juukseid.Viljaliha kasutatakse sageli omatehtud kosmeetiliste maskide valmistamisel ja nõrgenenud lokke pestakse mahla sisaldavate loputusvahenditega.

Mask vananevale nahale

Tervislikud viljad suurendavad epidermise elastsust, taastavad rakkudes veetasakaalu ja aeglustavad vananemist. Kui ilmuvad esimesed kortsud ja kui nahk on äärmiselt kuiv, võite kasutada lihtsat maski:

1. Küpsed mandariinid püreeritakse blenderis.
2. Sega saadud mass 5 ml mee ja sama koguse koorega.
3. Tooge koostisained ühtlaseks massiks ja kandke näole 20 minutiks.

Maski on soovitatav kasutada kaks korda nädalas.

Valgendav mask

Tervetel mandariinidel on valgendavad omadused ja need aitavad toime tulla vanuselaikude ja tedretähnidega. Nahavärvi parandamiseks valmistage järgmine segu:

1. Väike tsitruseline sõtkutakse põhjalikult pastaks.
2. Segage 20 ml jogurti ja viie tilga sidrunimahlaga.
3. Kandke kompositsioon puhta lapi tükile ja kandke näole.
4. Jätke mask 40 minutiks.

Soovitatav on seda kasulikku toodet kasutada mitte rohkem kui kaks korda nädalas, et tsitrusviljamahl ei kuivataks näonahka.

Akne kõrvaldamiseks võib kasutada mandariine koos eeterlike õlidega

Mask rabedatele juustele

Mandariinides sisalduvad vitamiinid ja mineraalid võimaldavad teil taastada lokkide struktuuri, kaitsta neid kadumise eest ja taastada terve volüümi. Kasulik mask valmistatakse vastavalt järgmisele skeemile:

1. Pigista küpsetest mandariinidest 5 ml mahla.
2. Segage 20 ml kastoorõli ja 30 ml viinamarjaseemneõliga.
3. Lisa munakollane ja klopi koostisosad läbi.
4. Jaotage saadud mass kogu lokkide pikkuses.
5. Jäta kile ja rätiku alla tunniks ajaks seisma.

Mask tuleb maha pesta loodusliku šampooniga. Soovitatav on seda kasutada ainult üks kord nädalas.

Toiduvalmistamisel

Kõige sagedamini tarbitakse tervislikke mandariine värskena. Kuid soovi korral saate tsitrusviljadest valmistada väga erinevaid hõrgutisi, jooke ja suupisteid. Nimelt:

• mahlad ja smuutid;
• kompotid ja puuviljajoogid;
• salatid ja puuviljamagustoidud;
• konservid ja moosid;
• marmelaad ja kuivatatud puuviljad;
• kokteilid.

Mandariine lisatakse kookidele, küpsetistele, muffinitele ja jäätisele. Küpsete viljade mahlast ja viljalihast valmistatakse maitsvaid ja tervislikke koduseid likööre ja heade külmetusvastaste omadustega tinktuure.

Mis kasu on mandariinilehtedest ja kuidas neid kasutada

Mandariini lehti saab kasutada meditsiinilistel eesmärkidel, need sisaldavad palju antioksüdante, flavonoide ja orgaanilisi happeid. Tavaliselt valmistatakse seedimise parandamiseks rohelistel dekokte ja infusioone. Sellised joogid aitavad mao- ja soolteärrituste korral ning leevendavad valu. Mandariini lehtede eelised seisnevad nende tugevdavates omadustes. Plaadid aitavad peatada kõhulahtisust ja reguleerida soolestiku motoorikat.

Mandariini lehtedes sisalduvad tanniinid peatavad verejooksu

Vastunäidustused ja tervisekahjustused

Küpsed mandariinid ei ole alati kasulikud. Peate vältima nende kasutamist mis tahes kujul:

• kui olete tsitrusviljade suhtes allergiline;
• maohaavandite ja pankreatiidi ägenemise ajal;
• ülekaalulisuse jaoks;
• suurenenud maohappesusega;
• neerupuudulikkusega;
• kuseteede ägeda põletiku korral;
• suurte kivide olemasolul neerudes ja sapipõies.

Nõrga hambaemaili korral tasuks mandariine süüa ettevaatusega – tervetes puuviljades leiduvad orgaanilised happed võivad põhjustada tugevat valu. Vahetult pärast puuviljade söömist loputage suud põhjalikult veega.

Ohutute koguste ületamisel võivad mandariinid põhjustada ebameeldivaid kõrvalmõjusid. Need sisaldavad:

• nahalööve ja sügelus;
• lokaalne turse näol ja kehal;
• allergiline nohu;
• kõhulahtisus ja iiveldus;
• äge kõhuvalu;
• bronhospasm;
• migreen.

Nende sümptomite ilmnemisel tuleb võtta antihistamiinikumid ja juua palju vett. Kui ebamugavustunne püsib, peate konsulteerima arstiga.

Järeldus

Mandariinide kasu ja kahju tervisele sõltuvad eelkõige tsitrusviljade tarbimise mahust. Väikestes kogustes on puuviljad kasulikud seedimisele ja immuunsusele. Kuid kui sööte liiga palju puuvilju, võivad tekkida allergilised reaktsioonid ja väljaheitehäired.

Soovitatavad postitused

Kas mandariinidest on võimalik paremaks saada?

Kuidas mandariine kodus hoida

Mis kasu on lubjast ja mida sellega teha?

Kas on võimalik süüa granaatõuna öösel kehakaalu langetamiseks?

Kas diabeedi korral on võimalik granaatõuna süüa?

Granaatõunakoored kõhulahtisuse korral: retseptid täiskasvanutele ja lastele

Granaatõun tõstab või alandab vererõhku

Kas granaatõunaseemneid on võimalik süüa?

Apelsini ja granaatõuna hübriid