Sisu
Mandariine võib tarbida kaalu langetamisel, kuna need on madala kalorsusega ja neil on ka keskmine glükeemiline indeks. Tuleb arvestada, et tsitrusviljad ei küllasta keha hästi. Need võivad esile kutsuda näljatunde, mistõttu on oht kaalus juurde võtta. Seetõttu saab neid tarbida ainult piiratud koguses. Mõnel juhul jäetakse sellised tooted igapäevasest menüüst täielikult välja.
Kas mandariinid teevad paksuks?
Mandariinidest on võimatu kaalus juurde võtta, kui tarbite neid mõõdukalt - mitte rohkem kui 2-3 tükki päevas (kuni 400 g). Pealegi on seda lubatud teha mitte iga päev, vaid näiteks mitte rohkem kui neli korda nädalas. Muidu saab viljadest tõesti paremaks.
Need sisaldavad kiireid süsivesikuid ja sahhariide, mis aeglustavad kaalulangust. Teine puudus on see, et tsitrusviljad võivad teie isu äratada. Seetõttu aitavad need kaudselt kaasa kaalutõusule. Kui sa sööd iga päev palju puuvilju, saad neist tõesti paremaks.
Mandariinide eelised kehakaalu langetamiseks
Mõõduka mandariinide tarbimise korral on võimatu neist kaalus juurde võtta. Puuviljad aitavad osaliselt kaasa kaalulangusele, kuna need on madala kalorsusega ega lase kaalus juurde võtta.Viljaliha sisaldab palju vett ja toitaineid, mis tagavad normaalse ainevahetuse:
- kaltsium;
- tsink;
- raud;
- orgaanilised happed;
- fütontsiidid;
- karoteen.
Eriti kasulik on tsitrusviljade koores leiduv flavonoid nobiletin. See ei lase teil kaalus juurde võtta, kuna normaliseerib insuliini tootmist. Aine takistab rasva ladestumist ja aitab teil kaalust alla võtta.
Puuviljadel puudub valk, mistõttu nad ei küllasta keha pikka aega. 30–40 minuti jooksul pärast tsitrusviljade söömist taastub näljatunne.
Kas mandariinid on kaloririkkad?
Mandariinid on madala kalorsusega toiduained, mis ei lase teil kaalus juurde võtta (kui seda mõõdukalt tarbida). Sõltuvalt suhkrusisaldusest on kalorisisaldus 100 g viljaliha kohta 38–53 kcal.
Toiteväärtus sama kaalu kohta:
- valgud - 0,8 g;
- rasvad - 0,2 g;
- süsivesikud - 7,5 g.
Need puuviljad sisaldavad ka toidukiudaineid – 1,9 g 100 g kohta.Soolesse sattudes puhastavad need töödeldud toodetest, aitavad parandada seedimist ja normaliseerivad ainevahetusprotsesse.
Mõõduka tarbimise korral ei saa te tsitrusviljadest kaalus juurde võtta.
Kas mandariine on võimalik süüa öösel, õhtul?
Mandariini keskmine glükeemiline indeks on 40–49 (olenevalt suhkrusisaldusest). See ei provotseeri insuliini vabanemist verre ega rasva ladestumist. Seetõttu võib puuvilju tarbida nii õhtul kui ka öösel. Kuid kui inimesel on aktiivne kaalulangus (range dieet, paastumine, treening), siis ei tohiks te öösel tsitrusvilju süüa.
Need suurendavad mao happesust, võivad põhjustada kõhulahtisust ja ebamugavustunnet.
Mandariini dieet kehakaalu langetamiseks
On mitmeid menüüvalikuid, mis ei lase teil kaalus juurde võtta. Tsitrusviljad võimaldavad eemaldada mõned liigsed kilod:
- Dieet on mõeldud kolmeks päevaks. Hommikusöök – must kohv vähese suhkruga. Teine söögikord – 2 mandariini ja üks keedumuna. Lõunasöök – 300 g hapukapsast ja 100 g keedetud kanafilee ilma soolata. Pärastlõunane suupiste - 2 puuvilja ja üks keedetud muna. Õhtusöök - keedetud liha hautatud kapsaga (100 g).
- Menüü 10 päevaks. Hommikusöök - mandariin ja must tee ilma suhkruta. Vahepala kell 11 - 3 mandariini ja üks keedumuna. Lõunasöök – keedetud kanafilee, 1 puuvili ja must tee ilma suhkruta. Õhtusöök - 1 mandariin, 100 g keedetud kala ja väike portsjon köögiviljasuppi (200 g). Öösel - klaas keefirit või jogurtit ilma suhkruta. Selle tulemusena võite kaotada kuni 7 kg.
- Äärmuslik variant on 14-päevane dieet. Iga päev võite süüa 6 mandariini ja 6 keedetud munavalget. Tulemuseks miinus 10–12 kg.
Kuid see on halvem toitumisvõimalus. Kui pika aja jooksul on võimalik kaalust alla võtta, siis on parem luua teistsugune, harmoonilisem dieet.
Tangeriini dieedi maksimaalne kestus (vastunäidustuste puudumisel) on 14 päeva.
Paastupäev mandariinidel
Dieedi ajal ei kasutata mandariine kõige sagedamini mitte pidevalt, vaid paastupäevadel. Neid tuleb pidada vähemalt kord nädalas, kuid mitte rohkem kui kolm.Sellistel päevadel on lubatud süüa tsitrusvilju mis tahes koguses (kuni täieliku küllastumiseni). Samuti on vaja juua puhast vett. See täidab kõhtu, mis võimaldab näljatunnet maha suruda.
Tsitrusviljade liigne tarbimine võib põhjustada tervisele negatiivseid tagajärgi. Seetõttu on parem kõigepealt konsulteerida arstiga. See on eriti oluline inimestele, kellel on seedehäired.
Mandariini koor kehakaalu langetamiseks
Tangeriinide koor sisaldab üsna palju antioksüdante, mis blokeerivad kahjulikke aineid ja aitavad rakke säilitada. Tänu sellele on võimalik säilitada ainevahetust, mis võimaldab mitte kaalus juurde võtta, vaid liigsed kilod eemaldada.
Koori kalorisisaldus (ilma valge kihita) on 97 kcal 100 g kohta, kuid seda tarbitakse väikestes kogustes, nii et kaalus juurde võtta ei saa. Koorest saab valmistada paastupäevadel kasulikku jooki. Toiduvalmistamise juhised:
- Peske puuviljad põhjalikult.
- Lõika pealmine kiht ära terava noa või peene riiviga.
- Võtke klaas koort (100 g) ja tükeldage see.
- Vala keeva veega (1 l).
- Jäta keraamilise kaane alla 1 tund.
- Pärast jahutamist kurna, tõsta sooja veega mahuni 1 liitrini.
Seda jooki võib paastupäevadel juua koos veega. Sel juhul on parem mitte midagi süüa. Aga kui see on raske, võite süüa paar tsitrusvilja, aga ka keedetud munavalget (maksimaalselt 6 tükki päevas).
Koori saate eemaldada spetsiaalse noaga.
Vastunäidustused
Ärge kasutage mandariine üheski koguses, kui teil on järgmised haigused:
- sügelus, punetus ja muud allergilised reaktsioonid;
- kõrge happesusega gastriit;
- maohaavand;
- kaksteistsõrmiksoole haavand;
- hepatiit;
- koletsüstiit;
- äge nefriit.
Tsitrusviljade söömine raseduse ajal on lubatud ainult hilisemates etappides. Varases staadiumis võite neid lisada naise dieeti, kuid mitte rohkem kui ühe puuvilja päevas. Kui emal on esinenud gastriiti, allergiaid või muid vastunäidustusi, ei ole tsitrusviljade söömine lubatud. Rinnaga toitvad naised ei tohiks kindlasti oma dieeti lisada puuvilju, kuna see võib põhjustada lapsel allergiat.
Paljusid puuvilju ei luba süüa alla 16-aastased lapsed ja üle 65-aastased vanurid.
Järeldus
Kaalu langetamisel võib mandariine lisada oma dieeti kuni 2-3 puuvilja päevas. Mõõduka tarbimise korral on nendest võimatu kaalus juurde võtta. Kuid puuviljad põhjustavad kergesti allergiat ja suurendavad mao happesust. Te ei tohiks neid toidus kasutada liiga palju ega iga päev. Tsitrusviljade söömist peaksid vältima rasedad ja imetavad naised, vanemad inimesed ja seedehaigustega inimesed. Kui sort on magus, on regulaarse tarbimise tõttu oht kaalus juurde võtta.
