Sisu
- 1 Kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa avokaadot?
- 2 Kas avokaado on kasulik kaalu langetamiseks?
- 3 Millal on parim aeg kaalu langetamiseks avokaadot süüa?
- 4 Kuidas süüa avokaadot kehakaalu langetamiseks
- 5 Kui palju avokaadot süüa päevas et kaalust alla võtta
- 6 Avokaado retseptid kehakaalu langetamiseks
- 7 Avokaado dieet kehakaalu langetamiseks
- 8 Kes ei võiks avokaadot süüa?
- 9 Järeldus
- 10 Arvustused avokaadode kohta kehakaalu langetamiseks
Avokaado kasulikud omadused naistele kehakaalu langetamiseks tekitavad palju küsimusi. Kuigi puuviljad on üsna rasvased, sisaldavad paljud dieedid seda oma koostises. Huvitav on mõista, milline väärtuslik mõju on tootel kaalulangusele.
Kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa avokaadot?
Avokaado omaduste kasutamine dieedi eesmärgil võib naisi esialgu üllatada. Selle puuvilja koostis koosneb 75% rasvõlidest ja hapetest, tundub, et sellise tootega on lihtsalt võimatu kaalust alla võtta. Tegelikult on aga vastupidi – õige kasutamise korral võib avokaado roll kaalulangetamisel tuua teie figuurile tohutult kasu.
Vaatamata suurenenud rasvakogusele sisaldab toode rohkelt kiudaineid, insuliini, vitamiine ja mineraalaineid.Samas ei ole puuviljas suhkrut ega kolesterooli ning vastavalt sellele ei avalda toote omadused organismile kahjulikku mõju. Puuvilju ei soovitata tarbida kontrollimatult ja suurtes annustes. Kuid tõestatud retseptide järgi tarbides võib see käivitada naiste kiire liigse kehakaalu kaotamise protsessi.
Kas avokaado on kasulik kaalu langetamiseks?
Troopiline puu sisaldab aineid, mille omadused aitavad kaasa rasvade kiirele eemaldamisele kehast.
- Eelkõige tulevad kasu kiudained, mis tugevdavad peristaltikat, tänu sellele väljuvad toksiinid ja jääkained kiiresti organismist ning roojamine muutub korrapäraseks.
- Toode sisaldab ainet insuliini, mis vastutab anaboolsete ja kataboolsete protsesside vahelise tasakaalu eest. Normaalne insuliinitase on kaalu langetamiseks väga oluline, sest kui selle aine hulk veres väheneb, algab kiire kaalutõus – organism töötleb glükoosi halvemini.
- Naised saavad kaalu langetamisel kasu foolhappe ja karnitiini väärtuslikest omadustest, nad vastutavad keha energiapotentsiaali eest ja aitavad kaasa rasvavarude otsesele tarbimisele.
Keto dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks avokaadodega põhinevad asjaolul, et süsivesikute sisaldus dieedis on viidud miinimumini ja toote abil asendavad need suurema osa rasvu. Selle tulemusena soodustab troopiline vili organismi kiiret küllastumist ja toitainete head omastamist, kuid liigne rasvkude ei kogune.
Kui toode kuulub dieeti, toob see naistele kaasa järgmised eelised:
- vähendab söögiisu;
- küllastab keha kiiresti ja pikaks ajaks;
- aktiveerib ainevahetusprotsesse ja aitab kiiresti eemaldada kudedest toksiine ja liigseid aineid;
- Säilitab vitamiinide ja mineraalainete tasakaalu organismis.
Arvustused avokaadode tulemuste kohta kehakaalu langetamiseks kinnitavad, et toote kasutamisel hakkavad kaalu kaotavad naised oma kehas kiiresti tundma kergust. Sel juhul ei teki pideva väsimuse ja energiapuuduse sündroomi, närvi- ja veresoonkond-südamesüsteem toimib jätkuvalt tervena.
Millal on parim aeg kaalu langetamiseks avokaadot süüa?
Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise osana on toote omadused kasulikud, kui seda tarbitakse igal kellaajal. Hommikusöök avokaadoga aitab kaalust alla võtta. Hommikul aitab troopiline puuvili käivitada soolestikus ainevahetusprotsesse ning pärastlõunal parandab toitainete omastamist toidust ja aitab väikeste portsjonite puhul täiskõhutunnet.
Puuvilja kasulikkus ja ainulaadsus seisneb selles, et see kuulub väheste toodete hulka, mida mitte ainult ei lubata, vaid soovitatakse ka õhtuti tarbida. Kaalu langetamisel võib avokaadot süüa öösel, näiteks väike portsjon puuvilju koos kodujuustu või keefiriga võib asendada tavalist õhtusööki. See ei võimalda teil mitte ainult täis kõhuga magama minna, vaid toob kasu ka naiste figuurile; isegi magamise ajal jätkab keha aktiivset rasvade lagundamist.
Kuidas süüa avokaadot kehakaalu langetamiseks
Selleks, et avokaadodest saadav kaalulangus oleks täielikult realiseeritud, tuleb puuvilju tarbida vastavalt teatud reeglitele.
- Troopilisi puuvilju tuleks kombineerida teiste madala kalorsusega toiduainetega. Näiteks võid valida järgmise dieedi – söö hommikusöögiks puuvilja viljaliha koos kodujuustuga, lõunaks söö väike kogus puuvilju köögiviljasupiga või 150-200 g portsu lahjat keeduliha.Pärastlõunal võid juua tootepõhist smuutit ning õhtusöögiks võib kasulikult süüa puuvilju keefiriga või keedetud kala.
- Dieedi ajal peate sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli. Peate sööma vähemalt 4 korda päevas. Iga kord peaks olema piisavalt avokaadot ja muid tooteid, et keha küllastuda, kuid kõhus ei teki raskustunnet.
- Dieedi ajal puuviljade tõhusaks kaalu langetamiseks peate jooma palju tavalist vett - vähemalt 2 liitrit päevas. Vedelik suurendab puuvilja kasulikke omadusi ja kiirendab toksiinide ja rasvade eemaldamist kehast.
Kaalulangetamise dieedi ajal ei tohiks absoluutselt süüa jahu ega magusaid toite, need neutraliseerivad kasuliku mõju ja dieedist pole kasu. Dieet on soovitatav koosneda kalast ja tailihast, köögiviljadest ja puuviljadest, tarbida on lubatud mereande.
Kui palju avokaadot süüa päevas et kaalust alla võtta
100 g troopilise puuvilja viljaliha sisaldab umbes 160 kalorit, lisaks sisaldab see palju rasva. Tänu nendele omadustele rahuldab toode kiiresti näljatunde, kuid päevane norm kehakaalu langetamisel ei tohiks ületada 2 väikest puuvilja päevas.
Avokaado viljalihal põhinev monodieet võimaldab teil suurendada toote igapäevast tarbimist 5 puuviljani päevas. Sellest dieedist võite siiski kinni pidada vaid väga lühikest aega, vastasel juhul saab keha tõsist kahju.
Avokaado retseptid kehakaalu langetamiseks
Dieetics pakub palju avokaado retsepte kõhurasva kaotamiseks.Igas variandis kombineeritakse värskete puuviljade viljaliha tervislike ja madala kalorsusega toiduainetega - köögiviljad, piimatooted, tervislikud teraviljad.
Lihtsad salatid avokaadoga kehakaalu langetamiseks
Üks lihtsamaid, kuid väga tervislikke avokaadopõhiseid toite on värske madala kalorsusega salat. Salatiretsepte on palju, kuid mõned neist on eriliste väärtuslike omadustega ja naiste seas populaarsed.
Näiteks avokaado ja krabilihaga salat sobib hästi dieettoitumiseks ja tuleb kasuks. See valmistatakse järgmiselt:
- Küps avokaado ja 1 kurk pestakse, kooritakse ja lõigatakse väikesteks kuubikuteks;
- lihvima 150 g krabiliha;
- tükelda 20 g rohelist sibulat ja lisa köögiviljadele;
- vala koostisained 2 suure supilusikatäie oliiviõliga;
- lisa poolest sidrunist pressitud mahl ja maitse järgi soola.
Ka salati jaoks lõika 1 suur tomat viiludeks. Jahvatage segistis 20 g koriandrit ja 2 küüslauguküünt, maitsestage saadud läga 50 ml madala rasvasisaldusega hapukoorega. Kui kõik koostisosad on valmis, tuleb tomativiilud panna taldrikutele roheliste salatilehtede peale, laotada ettevaatlikult peale avokaadost ja kurgist koosnev köögiviljasegu, kolmandasse kihti krabiliha ja valada peale küüslaugukaste. koriandrit salati peale.
Teine maitsev salativalik, mis on teie figuurile hea, on avokaado ja keedetud kana. Salati omadused aitavad naistel mitte ainult kaotada liigseid kilosid. Roog aitab säilitada tervet lihasmassi, sest sisaldab palju valku.
Valmista roog nii:
- 400 g õrna kanarinda keedetakse ja lõigatakse väikesteks tükkideks;
- peske põhjalikult, koorige ja tükeldage küps avokaado õhukesteks viiludeks;
- Avokaado viljaliha on maitsestatud 1 sidrunist pressitud värske mahlaga ja maitsestatud oliiviõliga.
Pärast seda peate võtma mõned rohelise salati lehed, loputage külma veega, kuivatage ja hoidke külmkapis 2-3 minutit. Aseta salatilehed ettevalmistatud taldrikutele, tõsta peale avokaado ja kanasegu ning sega enne serveerimist läbi.
Avokaadot saate kombineerida mitte ainult köögiviljade ja kanaga, vaid ka kalaga. Naised eelistavad sageli tuunikala abil kaalu langetamiseks avokaado retsepti. Valmista salat nii:
- 1 kooritud avokaado ja 1 hapu õun, lõigatud õhukesteks ribadeks;
- lisada puuviljadele 50 g jahvatatud kreeka pähkleid ja 1 purk tuunikalakonservi;
- Seejärel valatakse salat väikese koguse madala rasvasisaldusega naturaalse jogurtiga ja puistatakse peale hakitud värsket tilli.
Salat tuleb korralikult läbi segada, soovi korral võid lisada näpuotsaga soola. Kuid ilma soolata on roog kehale ja kehakaalu langetamiseks palju kasu.
Avokaado smuuti kehakaalu langetamiseks
Avokaado põhjal saad valmistada madala kalorsusega koostisosadest toitva, toniseeriva ja värskendava kokteili - smuuti. Selleks vajate:
- koori 1 avokaado ja eemalda kaev;
- pese ja haki peeneks 2 sellerivart ja 1 spinatileht;
- lõika 1 banaan väikesteks viiludeks;
- Aseta koostisosad blenderisse ja blenderda ühtlaseks massiks.
Soovi korral võid toitekokteilile lisada väikese lusikatäie mett. Samuti on soovitatav smuutit lahjendada 150 ml puhta veega, vastasel juhul jääb konsistents liiga paks ja smuutit ei saa juua.
Väga tervislik ja lihtne smuutivariant on paks kokteil, millele on lisatud nisuidu. Selle ettevalmistamiseks vajate:
- Koorige 1 väike avokaado ja seemned;
- lõika viljaliha väikesteks tükkideks ja aseta blenderisse;
- lisada puuviljadele 100 g nisuidusid ja 20 g looduslikku mett;
- Jahvatage koostisained korralikult läbi.
Saadud segu lahjendatakse 150 ml madala rasvasisaldusega keefiriga, nii et kokteili saab juua ning nautida joogi eeliseid ja meeldivat maitset. Smuuti muutub veelgi huvitavamaks, kui lisada valmis kokteilile värske piparmündileht, jook mõjub kosutavalt.
Avokaado võileivad kehakaalu langetamiseks
Värskest avokaadost saab valmistada maitsvaid ja tervislikke võileibu. Retseptide hea külg on see, et need ei võta palju aega, sobivad ideaalselt kiireks lõunaks või pärastlõunaseks suupisteks ning aitavad naistel kaalust alla võtta.
Populaarne variant on teha võileibu avokaado ja juustuga.
- Värske avokaado koguses 2 tükki pestakse, kooritakse ja kaev eemaldatakse.
- Mahlane viljaliha riivitakse koos kõva juustuga koguses 150 g.
- Puder segatakse ja sellele lisatakse 2 purustatud küüslaugupead.
- Segu määritakse leivale ja valatakse üle poolest sidrunist pressitud mahlaga.
Veel üks huvitav variant on valgurikkad avokaado ja keedetud muna võileivad. Nad teevad neid järgmiselt:
- paar avokaadot pestakse, kooritakse ja eemaldatakse kivid;
- pane viljaliha blenderisse ja lisa 20 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ja poole sidruni mahla;
- pekske segu põhjalikult, kuni saadakse homogeenne pasta;
- määri pasta leivale ning kaunista pealt salatilehe ja viiludeks lõigatud keedetud munaga.
Veel üks võileiva retsept, mis nõuab avokaadot ja küüslauku, on eriti kasulik aeglase seedimise korral:
- Mahlane viljaliha ekstraheeritakse 4 küpsest avokaadost.
- Sega blenderis puuviljad 50 ml oliiviõli, poole sidruni mahla ja 3 purustatud küüslauguküünega.
- Klopi korralikult läbi ja määri tihedalt leivale.
Keefir avokaadoga kehakaalu langetamiseks
Väga kasulik võimalus kaalu langetamiseks on keefirijook avokaadoga. Mõlemal tootel on puhastavad ja rasva põletavad omadused. Naistele mõeldud joogi joomine on eriti kasulik öösel või hommikul, see võib hõlpsasti asendada täisväärtusliku eine.
Avokaado keefiri valmistamine on väga lihtne. Selleks vajate:
- koori 1 küps avokaado ja eemalda kaev;
- pane viljaliha segistisse ja vala sinna liiter madala rasvasisaldusega keefirit;
- huvitavama maitse andmiseks lisa soovi korral tilli oksake;
- klopi ühtlaseks.
Tulemuseks peaks olema parajalt paks ja väga karastusjook. Seda tuleks tarbida 2 annusena päevas, näiteks hommikusöögiks ja pärastlõunaseks vahepalaks või hommiku- ja õhtusöögi asemel.
Kodujuust avokaadoga kehakaalu langetamiseks
Avokaadost ja kodujuustust saab valmistada maitsva ja tervisliku roa. See toode küllastab hästi, kuid ei kahjusta naise figuuri, vastupidi, selle omadused mõjutavad tugevalt liigset kaalu.
Roa valmistamiseks vajate:
- peske ja lõigake värsked troopilised puuviljad pooleks;
- Eemaldage viljaliha pooltelt viljalt ettevaatlikult;
- jahvatage viljaliha pastaks ja segage hästi madala kalorsusega kodujuustuga.
Saadud segu võib panna taldrikule, kuid tavaliselt pannakse avokaado kodujuustuga otse ülejäänud koore sisse ja süüakse lusikaga. Kuna avokaado viljast saab 2 portsjonit, võite toodet süüa hommiku- ja õhtusöögiks – õhtune avokaado on kasulik ka kaalulangetamiseks.
Avokaado tatraga kehakaalu langetamiseks
Paljud naised eelistavad kaalu langetamiseks kasutada tatrapudrul põhinevaid dieete. See teravili sobib hästi puuviljadega – selle omadused kahekordistavad tatra kasulikku mõju, roog osutub soolestikule tervislikuks ning vitamiini- ja mineraalainerikkaks.
Toote retsept näeb välja selline:
- 150 g tatart pestakse ja valatakse külma keedetud veega, nii et vedelik katab tera ülaosast umbes 2 cm võrra;
- pange teravili mõõdukale kuumusele ja oodake, kuni vesi on täielikult aurustunud; putru pole vaja segada;
- Vilja küpsed viljad kooritakse ja eemaldatakse kividest, lõigatakse väikesteks kuubikuteks ja lisatakse ettevalmistatud tatrale.
Nõu segatakse, soovi korral võid sellele lisada veidi oliiviõli. Kuid maitsestamata toote omadused on kaalu langetamiseks palju kasulikumad.
Avokaado dieet kehakaalu langetamiseks
Toote põhjal on leiutatud palju dieete. Enamikus neist on vili maitsev ja tervislik lisand põhitoidule. On ka monodieete, mis hõlmavad 1 päeva jooksul ainult puuvilja viljaliha söömist.
Naiste seas on aga populaarseimad lühikesed dieedid, mille puhul on põhitooteks avokaado, kuid seda täiendatakse muude madala kalorsusega toiduainetega.Näiteks 5-päevasel dieedil on hea mõju kehakaalu langetamisele – arvustused avokaado kasulike omaduste kohta kehakaalu langetamiseks väidavad, et võite kaotada kuni 1 kg päevas.
5-päevase dieedi klassikaline versioon näeb välja selline:
- päevas on lubatud süüa 1,5 troopilist puuvilja koos teiste toodetega;
- Hommikusöögiks on soovitatav süüa avokaadot koos kodujuustuga - poole puuvilja viljaliha segatakse 50 g madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootega;
- lõunasöögiks söövad nad tervislikku madala kalorsusega salatit, millest tuleb lõigata 1 tomat, 1 kurk ja 1 keedetud muna, samuti viljaliha poolest puuviljast;
- Kaalu langetamise ajal tarbitakse õhtusöögiks avokaadot järgmiselt: veel pool viljalihast kombineeritakse keedetud muna ja 100 g keedetud lahja veiselihaga.
Dieet osutub madala kalorsusega, kuid rahuldavaks. Piisava koguse valkude ja rasvade korral väheneb selles kiirete süsivesikute hulk ning just see tagab tervisliku ja kiire kaalulanguse.
Oluline on meeles pidada, et isegi lühiajaline avokaado dieet ei sobi kõigile. Seda ei soovitata kasutada rasedatele, teismelistele ja vanematele inimestele, kellel on tundlik kõht ja sooled.
Kes ei võiks avokaadot süüa?
Avokaado eelised naistele kehakaalu langetamisel ei ole alati samad. Troopilistel puuviljadel on vastunäidustused, mille olemasolul on parem selle kasutamisest täielikult loobuda. Te ei tohiks avokaadot süüa:
- kui teil on selle puuvilja suhtes individuaalne allergia, põhjustab see sel juhul ainult kahju;
- kui olete lateksi ja tsitrusviljade suhtes allergiline, teeb toode selles olukorras ka rohkem kahju kui kasu;
- seedesüsteemi ägedate vaevuste korral ei tohi pankreatiidi, haavandite ja gastriidi ägenemise ajal puuvilju süüa.
Tervisliku, kuid üsna rasvase avokaado viljaliha omadused võivad väikelastel või vanematel inimestel põhjustada negatiivset reaktsiooni. Seetõttu ei tohiks puuvilju ühelgi kujul pakkuda alla 3-aastastele lastele ja teismelised tüdrukud, kes on oma figuuri pärast mures, ei tohiks kasutada viljalihal põhinevaid dieete. Samuti võivad toote omadused kahjustada naisi, kes on juba ületanud 50-aastase künnise.
Oluline on mitte unustada avokaado kõrget kalorisisaldust – keskmise suurusega puuvili sisaldab umbes 210 kcal. Kaalu langetamisel tuleb järgida soovitatud annuseid ja mitte üle tarbida tervislikke puuvilju, vastasel juhul võivad selle omadused põhjustada maoärritust, soolekoolikuid ja iiveldust.
Järeldus
Avokaado kasulikud omadused naistele kehakaalu langetamiseks on see, et vili on võimas rasvapõletusaine, kuid samal ajal hea toiteväärtusega. Seega, kui järgite rangelt avokaadode toitumisretsepte, saate tõhusalt kaalust alla võtta ja mitte tunda toitumispiirangutest tulenevat füüsilist ebamugavust.
Arvustused avokaadode kohta kehakaalu langetamiseks
