Avokaado: kasulikud omadused naiste ja meeste kehale

Avokaado eelised ja kahju on huvitav küsimus tervisliku toitumise austajatele ja eksootiliste puuviljade austajatele. Avokaadot hinnatakse mitte ainult selle ebatavalise maitse, vaid ka arvukate kasulike omaduste tõttu; nende mõistmiseks peate toodet hoolikalt uurima.

Avokaado - puu- või köögivili

Paljud inimesed mõtlevad, kas avokaado on köögivili, puuvili või pähkel. Fakt on see, et tootel on üsna suur suurus, tihe koor ja tuhm maitse, millel pole palju magusust.

Puudel kasvavad aga rohelised pirnikujulised viljad, mille sees on üks suur seeme. Seetõttu liigitab teadus avokaadod selgelt puuviljadeks, vaatamata vilja ebatüüpilisele välimusele ja struktuurile.

Kuidas avokaado maitseb?

Küpsete puuviljade maitse tekitab palju assotsiatsioone. Mõned väidavad, et toode sarnaneb suvikõrvitsa või keedetud kanaga, teised aga, et vili meenutab kartulit. Sageli on puuviljade maitses pähklised noodid - seeder või mandel.

Avokaado keemiline koostis

Puuvilju tasub oma tavatoitu lisada mitte ainult meeldiva maitse pärast. Ebatavalised puuviljad on rikkaliku koostisega ja toovad kehale suurt kasu. Eelkõige sisaldab viljaliha:

• vitamiinid;
• looduslikud happed, sealhulgas oleiin- ja pantoteenhapped;
• toidukiud või kiudained;
• folaadid ja küllastumata rasvhapped.

Sagedase tarbimise korral võivad puuviljad usaldusväärselt kaitsta toitainete puudujääkide eest.

Vitamiinid avokaados

Puuviljad sisaldavad tohutul hulgal vitamiiniühendeid, sealhulgas:

• askorbiinhape;
• vitamiinid A ja E;
• D-vitamiin, eriti kasulik külmal aastaajal;
• vitamiin PP või nikotiinhape;
• üsna haruldane K-vitamiin;
• koliini ja H-vitamiini.

B-alarühm on laialdaselt esindatud, puuviljad sisaldavad vitamiine B1 ja B2, B9, B5 ja B6.

Makro- ja mikroelemendid

Puuviljad sisaldavad palju mineraalaineid. Nimelt sisaldab viljaliha:

• kaalium ja magneesium;
• naatrium ja vask;
• raud ja fosfor;
• mangaan;
• tsink ja seleen;
• kaltsium.

Avokaadode söömine aitab säilitada inimkeha kõigi süsteemide tervet toimimist. Puu võib olla tõhus krooniliste häirete ennetamine.

BJU avokaado

Toitainete seisukohast on avokaado KBJU 100 g kohta esindatud peamiselt rasvadega, viljaliha sisaldab 20 g. Veel 6 g on süsivesikutega ja valke on 2 g.

Avokaado kalorid

Vili on ebatavaline selle poolest, et sellel on väga kõrge toiteväärtus. 100 g toote viljaliha sisaldab umbes 212 kalorit. Kalorite sisaldus 1 tk. Avokaado ilma kooreta on umbes 205 kcal, kui võtta keskmise suurusega vili.

Avokaado glükeemiline indeks

Avokaados olevad valgud, rasvad ja süsivesikud on ideaalselt tasakaalus, viljaliha ei sisalda suhkrut ega kolesterooli, see on toote ainulaadsus. Toote glükeemiline indeks on ainult 10 ühikut.

Mis kasu on avokaadost inimkehale?

Puuvilja eelised mõjutavad paljusid inimkeha süsteeme. Positiivne mõju on see, et puuviljad:

• puhastab verd ja vähendab kolesterooli naastude tekkimise tõenäosust;
• takistab südame-veresoonkonna haiguste ja ateroskleroosi arengut;
• alandab vererõhku ja aitab vabaneda hüpertensioonist;
• parandab aju jõudlust ning tõstab toonust ja elujõudu;
• avaldab kasulikku mõju seedimisele ja aitab parandada ainevahetusprotsesse;
• küllastab keha polüküllastumata rasvhapetega, kahjustamata figuuri;
• toimib vähi ennetamiseks, kuna takistab vähirakkude kasvu ja soodustab olemasolevate pahaloomuliste moodustiste hävitamist;
• normaliseerib vereringet ja parandab vere koostist, tõstab hemoglobiini, hoiab ära aneemia;
• avaldab positiivset mõju reproduktiivsüsteemile, avokaadol on loodusliku afrodisiaakumi omadused;
• parandab meeleolu ning vähendab ärrituvust ja ärevust.

Vili mõjub väga soodsalt ka nahale, silub kortse ja sügavaid voldikesi ning tõstab immuunresistentsust.

Avokaado eelised meeste kehale

Avokaado kasulikud omadused meestele väljenduvad heas toimes potentsile. Puuviljade regulaarsel tarbimisel ei pea muretsema libiido languse pärast, avokaado parandab ka mehe geneetilise materjali kvaliteeti.

Avokaado eeliseks on see, et vili takistab meestel südame- ja veresoonkonnahaiguste teket ning kaitseb varajase infarkti eest. Puuviljade söömine on kasulik suure füüsilise koormuse korral, troopilised puuviljad suurendavad jõudu ja vastupidavust ning taastavad elujõudu.

Avokaado kasulikud omadused naistele

Naistele mõeldud avokaado kasulikud omadused ja vastunäidustused on väga mitmekesised. Esiteks on viljal kasulik mõju naiste hormonaalsele tasemele, paraneb menstruatsiooni- ja menopausiaegne seisund ning toetab normaalset ainevahetust. Puuviljade söömine vähendab vähiriski.

Veel üks avokaado eelis naise kehale on troopiliste puuviljade väärtuslikud kosmeetilised omadused. Toode parandab naha ja juuste seisundit ka seespidisel kasutamisel, viljaliha baasil valmistatud maskide kasutamine annab veelgi tugevama efekti.Troopilised puuviljad kaitsevad naisi enneaegse vananemise eest, sest soodustavad epidermise rakkude taastumist ning stimuleerivad kollageeni ja elastiini tootmist 30 aasta pärast.

Avokaado eelised rasedatele naistele

Avokaadod pole mitte ainult võimalik süüa raseduse ajal, vaid ka väga tervislik. Puu sisaldab suures koguses foolhapet, mis on oluline mitte ainult emale, vaid ka lootele. Kasulikud on ka viljalihas olevad taimsed rasvad, mis aitavad kaasa platsenta normaalsele moodustumisele ja stimuleerivad lapse aju tervislikku arengut.

Vili tugevdab lapseootel ema nägemist ja kaitseb naist südamehaiguste tekke eest, on hea küllastava toimega ja leevendab toksikoosihooge.

Avokaado eelised lastele

Lapse kehale võib troopilisest puuviljast palju kasu olla. Esiteks mõjub avokaado positiivselt laste närvisüsteemile, aidates ära hoida hüperaktiivsuse ja unehäirete teket. Viljades leiduvad kasulikud mineraalid ja vitamiinid tugevdavad laste immuunsust, muudavad beebi külmetushaiguste ja infektsioonide suhtes vastupidavamaks ning soodustavad tervislikku seedimist.

Avokaado eelised sportlastele

Aktiivselt sporti tehes on äärmiselt oluline pöörata tähelepanu tasakaalustatud toitumisele.Avokaado on väga kasulik intensiivse füüsilise tegevuse ajal. Esiteks sisaldab vili aminohappeid, mis vastutavad lihaste kiire kasvu ja rasvade ainevahetuse kvaliteedi eest.

Lisaks suurendab troopiline vili üldist vastupidavust, kui seda treeningu ajal regulaarselt tarbida, tõusevad jõunäitajad kiiresti.

Avokaado raviomadused

Troopilised puuviljad on kasulikud paljude krooniliste haiguste korral. Viljades sisalduvad kasulikud ained võivad organismile positiivselt mõjuda, kaldudes tursetele ja sagedastele külmetushaigustele, maohaigustele ja ainevahetushäiretele. Puuvilja väärtuslikku mõju organismile tasub lähemalt uurida.

Avokaado eelised maksale

Inimkehas toimib maks loomuliku kaitsebarjääri ja filtrina, see töötleb ja eemaldab jääkaineid ja toksiine. Avokaado eelised ja kahju maksale seisnevad selles, et troopiline vili võtab osa selle organi funktsioonidest, kiirendab toksiinide väljutamist ja kaitseb seeläbi maksa hävimise eest. Lisaks soodustab puuvili maksa taastumiseks vajalike oluliste hormoonide tootmist.

Arvatakse, et puuviljade regulaarsel tarbimisel on mürgistel ainetel ja mürgistel kehasse sattumisel vähem hävitav mõju. Lisaks kinnitavad uuringud vilja head ennetavat toimet, avokaado hoiab ära pahaloomuliste kasvajate tekke maksarakkudes.

Avokaado pankreatiidi korral

Pankreatiidi ägedas staadiumis on troopilised puuviljad tarbimiseks täielikult keelatud. Puuviljad sisaldavad liiga palju rasvõlisid ja see kahjustab kõhunääret ja ainult halvendab patsiendi seisundit.

Täieliku remissiooni perioodil võite oma dieeti lisada puuvilju, kuid portsjonid peaksid olema minimaalsed. Puuvilju ei soovitata süüa tühja kõhuga, kuna sel juhul võib see esile kutsuda haiguse uue ägenemise.

Avokaado diabeedi jaoks

Äärmiselt madala glükeemilise indeksi tõttu võib ja peakski avokaadod 2. tüüpi suhkurtõve korral regulaarselt dieeti sisaldama. Troopilised puuviljad ei kahjusta, kuid neil on palju kasu, viljad küllastavad keha vitamiinidega ja aitavad alandada glükoosi ja halva kolesterooli taset veres.

Diabeetikute jaoks on troopiline vili väärtuslik, kuna kaitseb veresooni ja südamesüsteemi haiguste tekke eest, toetab ainevahetussüsteemi talitlust ja mõjub soodsalt emotsionaalsele taustale.

Siiski tuleb puuviljade tarbimisel olla ettevaatlik. Kui teil on diabeet, võib avokaado olla liigsetes kogustes kahjulik – päevas ei tohi süüa rohkem kui 1 väikest puuvilja. Samuti on parem vältida puuvilju, kui teil on kalduvus rasvumisele ning neeru- ja sapiteede vaevused, sest puuviljad võivad teie tervist tõsiselt kahjustada.

Avokaado koletsüstiidi jaoks

Sapipõie põletik põhjustab patsientidele palju ebamugavusi ja sunnib neid järgima ranget dieeti. Kuid selle haiguse korral on väga soovitatavad puuviljad ja marjad ning lubatud toiduainete nimekirjas on muu hulgas ka avokaadod. Selle troopilise puuvilja suhtes peaksite olema ettevaatlik ainult siis, kui teil on sapipõies suured kivid. Kuid haiguse rahuliku kulgemise ja mõõdukate annuste korral on avokaadod kasulikud ega kahjusta.

Avokaado gastriidi korral

Troopiliste puuviljade kasutamine gastriidi korral sõltub haiguse käigust ja selle tüübist.Eelkõige juhul, kui gastriidiga kaasneb mao suurenenud happesus, on parem puuviljad dieedist eemaldada või minimeerida. Saate süüa ainult küpseid puuvilju väikestes kogustes ja enne söömist tuleks neid aurutada, et see paremini imenduks.

Kuid madala happesusega gastriidi korral toovad puuviljad tingimusteta kasu. Troopilised puuviljad aitavad suurendada maomahla tootmist ja kiirendavad toidu seedimist. Kui mao happesus väheneb, võite süüa troopilisi puuvilju mitte ainult aurutatult või küpsetatult, vaid ka toorelt, puuviljad aitavad teie seisundit parandada.

Avokaado kaksteistsõrmiksoole haavandite korral

Kaksteistsõrmiksoole haavand areneb kõige sagedamini mao suurenenud happesuse taustal. See seab avokaado kasutamisele teatud piirangud. Parem on vältida puuvilju toorelt, see mõjub limaskestadele ärritavalt ja ainult halvendab seisundit.

Peptiliste haavandite korral võite puuvilju süüa küpsetatult või pärast aurutamist, kuid väikestes kogustes. Haiguse ägeda kulgemise ajal tuleks puuviljad ajutiselt dieedist välja jätta ja tagastada alles pärast valu ja muude ebameeldivate sümptomite taandumist.

Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik avokaadot süüa?

Avokaadod on lubatud rinnaga toitmise ajal tarbida, kuid teatud reservatsioonidega. Kuna vili sisaldab suures koguses rasvõlisid, võib selle viljaliha esimestel elukuudel kahjustada lapse keha. Soovitatav on puuviljad dieedile tagasi tuua alles 4 kuud pärast sündi.

Lisaks võib lapsel tekkida toote suhtes individuaalne talumatus.Selle puudumises veendumiseks peate hakkama puuvilju tarbima minimaalsetes kogustes, jälgides hoolikalt lapse reaktsiooni.

Millises vanuses võib lapsele avokaadosid anda?

Tervislik vili on väga kõrge rasvasisaldusega ja seda ei omasta vastsündinute tundlik organism. Seetõttu on alla üheaastastele imikutele avokaadode pakkumine keelatud, see on kahjulik ning põhjustab koolikuid ja seedehäireid.

Aasta pärast on lubatud lisada lapse toidule minimaalses koguses troopilisi puuvilju. Kui aga beebil on kalduvus allergilistele reaktsioonidele, peaksite mängima ja lükkama ebaharilike puuviljadega tutvumise edasi kuni 3-aastaseks saamiseni. Peale selle, kui teie laps sööb esimest korda troopilisi puuvilju, peate mitu päeva hoolikalt jälgima keha reaktsiooni ja jälgima, kas negatiivsed sümptomid ilmnevad.

Kuidas süüa avokaadot toorelt

Kuna vilju ei ilmu keskmisele toidulauale liiga sageli, ei tea paljud, kuidas neid õigesti süüa. Seda tehakse järgmiselt.

• puuviljad pestakse põhjalikult ja lõigatakse pooleks kaheks osaks;
• suur luu kangutatakse noaga ja eemaldatakse;
• tehke viljalihasse paar sisselõiget, seejärel võtke lusikas ja eemaldage viljaliha lihtsalt välja, kasutades kõva koort loodusliku tassina.

Puuviljaseemnete söömine on rangelt keelatud. See sisaldab mürgiseid aineid, mis on inimeste tervisele ohtlikud.

Millal on parim aeg avokaadot süüa – hommikul või õhtul?

Vaatamata suurenenud kalorisisaldusele on puuviljad kasulikud, kui neid tarbida igal kellaajal.Peaasi on hoida väikestes annustes ja süüa mitte rohkem kui pool puuvilja korraga.

Hommikusöögiks pakutavad puuviljad aitavad kaasa ainevahetusprotsesside kiirele ärkamisele ning annavad kehale hoogu ja tõhusust juba varahommikust peale. Kasu on puuviljade söömisest vahetult enne magamaminekut; kogu oma rasvasisaldusest hoolimata ei põhjusta avokaado liigset kaalu.

Mitu avokaadot saab päevas süüa?

Puuviljades sisalduvad rasvõlid võivad hooletul kasutamisel keha kahjustada. Puuviljast maksimaalse kasu saamiseks peate järgima rangeid annuseid ja sööma mitte rohkem kui 200 g avokaadot päevas. See norm on maksimaalne, keskmiselt on soovitatav piirduda poole väikese puuviljaga päevas.

Kui palju kaalub avokaado ilma aukude ja kooreta?

Kuna ebatavalisel viljal on suur suur kivi ja tihe koor, mõjutab see vilja kaalu, vilja tegelik kasulik kaal on veidi väiksem. Viljaliha massi arvutamine on väga lihtne - 1 puuvili kaalub keskmiselt umbes 180 g ning koor ja seeme võtavad sellest mahust umbes 30 g.

Seega kaalub vili ilma süvendita ja kooreta umbes 150 g või olenevalt mõõtmetest veidi rohkem või vähem.

Avokaado kosmetoloogias

Naised kasutavad puuvilju mitte ainult toiduks, vaid ka oma ilu eest hoolitsemiseks. Mahlasel rasvasel viljalihal on välispidisel kasutamisel võimas noorendav ja niisutav toime. Puuvilju kasutatakse kõige tõhusamate vananemisvastaste maskide ja juuksehooldustoodete loomiseks.

Avokaado näomask

Avokaado kasulikud omadused näole hõlmavad troopilise puuvilja pehmendavaid, niisutavaid ja puhastavaid omadusi. Nahale kandes aitab avokaado viljaliha vabaneda aknest, siluda peeneid kortse ja kõrvaldada liigset kuivust. Vili on pinguldava toimega ja ahendab poore, reguleerib epidermise rasusust ning aitab ühtlustada naha värvi ja tekstuuri.

Avokaado näomask kortsude vastu valmistatakse järgmiselt:

• lõika viljad pooleks ja lusikaga välja viljaliha;
• sõtku ühtlaseks ja seejärel lisa väike lusikas mett;
• segage hoolikalt ja kandke õhuke kiht näonahale.

Toodet tuleb hoida umbes 20 minutit ja protseduuri on soovitatav läbi viia vähemalt kaks korda nädalas. Vilja viljaliha ja mesi avaldavad tugevat mõju epidermisele, pehmendavad nahka ja käivitavad uuenemisprotsessid, muutes näo palju nooremaks.

Avokaado juuksemask

Puuviljade vitamiinide koostis on kasulik mitte ainult epidermisele, vaid ka juustele. Tootel põhinevad tooted toidavad juuksefolliikulisid, pehmendavad peanahka ja taastavad kahjustatud lokkide struktuuri. Avokaado eelised juustele seisnevad selles, et puuvilja korrapärasel kasutamisel kosmeetilistel eesmärkidel muutuvad juuksed siledaks ja siidiseks, juuste maht suureneb ja lokid muutuvad paremini juhitavaks.

Lihtsaim viis toodet kasutada on järgmine: 1 puuvilja viljaliha sõtkutakse pastaks ja jaotatakse ühtlaselt juustele. Maski tuleb peal hoida pool tundi, seejärel pestakse juukseid pehme šampooniga.

Lisaks saate tootest valmistada pinguldav mask:

• 1 puuvilja viljaliha sõtkutakse viljalihaks ja segatakse munakollasega;
• lisage segule väike lusikatäis mett ja oliiviõli;
• Kandke mask juustele, eriti hoolikalt hõõrudes segu juurtele ja katke juuksed kile või dušimütsiga.

Segu tuleb hoida vähemalt tund, kuid kõige parem on jätta mask terveks ööks ja pesta juukseid hommikul. Regulaarsel kasutamisel ilmneb efekt väga kiiresti, juuksed lõpetavad väljalangemise ja omandavad terve sära.

Avokaado jalamask

Jalavahk on eriti vastuvõtlik kuivusele ja ärritusele, paljud naised võitlevad edutult varbataldade ja varbapatjade epidermise karestumisega. Puuviljad on tänu oma võimsatele pehmendavatele omadustele kasulikud jalanaha eest hoolitsemisel. Kosmeetikapoodidest leiate spetsiaalseid taastavaid maske-sokke, mis aitavad epidermist niisutada ning vabaneda hõõrdumisest, pragudest ja kallustest jalgadel.

Jalamaski saate valmistada kodus. Selleks sega lihtsalt avokaado viljaliha sheavõi või muu põhilise niisutava õliga ning seejärel kanna segu oma jalgadele ning isoleeri need kile ja villaste sokkidega. Soovitav on jätta mask terveks ööks, siis on kosmeetiline segu maksimaalselt kasulik.

Avokaado on organismile kahjulik

Tervislik avokaado võib olla kahjulik, kui seda hooletult tarbida. Esiteks on troopiliste puuviljade üledoos ohtlik – soovitatava ööpäevase tarbimise ületamine põhjustab soolehäireid, iiveldust ja allergilisi ilminguid.

Puuviljade vastunäidustused on:

• allergia avokaado suhtes;
• pankreatiit ägedas staadiumis;
• äge peptiline haavand ja gastriit koos kõrge maohappesusega;
• kalduvus rasvumisele.

Kui teil on tsitrusviljade talumatus, peaksite avokaadodele lähenema ettevaatlikult - see suurendab allergia tuvastamise tõenäosust.

Järeldus

Avokaado kasulikkus ja kahju sõltuvad suuresti annusest. Puuviljadel on üsna palju vastunäidustusi ja enamikule inimestest tuleb kasu ainult väikestes kogustes puuviljade söömisest – avokaadod parandavad nende tervist.

Soovitatavad postitused

Kuidas kiirendada avokaado valmimist kodus

Kas on võimalik süüa avokaadot, mis on seest pruun ja mida teha, kui see on mõru?

Kuidas valida supermarketis küpset avokaadot

Munaga küpsetatud avokaado retseptid

Avokaado: liigid ja sordid, fotod ja kirjeldused

Kuidas kodus avokaadot koorida ja tükeldada

Haas avokaado: kuidas see erineb tavalisest avokaadost, kasu, kuidas seda süüa

Kuidas avokaadot kodus hoida

Avokaado kehakaalu langetamiseks: eelised, retseptid, dieet