Sisu
- 1 Kas kõrvitsaga on võimalik kaalust alla võtta?
- 2 Kuidas kõrvitsaga kaalust alla võtta
- 3 Kõrvitsa dieedid kehakaalu langetamiseks
- 4 Kõrvitsa dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks
- 5 Soovitused kõrvitsa lisamiseks oma dieeti
- 6 Dieedist loobumine
- 7 Mõned näpunäited kehakaalu langetamiseks
- 8 Järeldus
- 9 Arvustused
Kõrvits kaalu langetamiseks on üks parimaid viise, kuidas liigsete kilodega kiiresti hüvasti jätta. Selleks, et kõrvits tooks maksimaalset kasu, tuleb seda tarbida vastavalt tõestatud retseptidele ja reeglitele.
Kas kõrvitsaga on võimalik kaalust alla võtta?
Värskelt või töödeldud mahlane kõrvits on vitamiinirikas ja väga tervislik toode. Selle viljaliha sisaldab:
- monosahhariidid ja polüsahhariidid;
- tselluloos;
- orgaanilised happed ja pektiin;
- vitamiinid C, D, A ja E;
- vitamiinid B, K ja PP;
- raud ja kaltsium;
- magneesium ja kaalium;
- küllastunud happed Omega-3 ja Omega-6;
- üsna haruldane T-vitamiin.
Kuna kõrvitsa põhimaht on vesi, on toote kalorisisaldus väga väike - umbes 25 kcal 100 g kohta.
Kõik ülaltoodud omadused muudavad kõrvitsa suurepäraseks kaalulangustooteks. Dieettoote kõige kasulikum omadus on see, et kõrvits kiirendab ainevahetust ja aitab organismil kiiremini toksiinidest vabaneda.Samas takistab kõrvits vähese toitumise taustal aneemia teket, toetab vereringesüsteemi ja siseorganite talitlust.
Kuidas kõrvitsaga kaalust alla võtta
Võite võtta vitamiiniköögivilju kehakaalu langetamiseks erinevates vormides. Kõrvitsat süüakse toorelt ja küpsetatult, kombineerituna teiste toodetega või paastutakse ainult ühe toote peal.
Paastupäev
Ühepäevane kõrvitsa monodieet on väga tõhus ja on eriti kasulik, kui teil on vaja kiiresti kaotada ülekaalu. Rasvamassi kadu ulatub 2 kg-ni päevas, päeva jooksul võite süüa kuni 500 g värskeid või küpsetatud köögivilju.
Kuna paastupäev on kehale alati teatud stress, ei saa seda teha rohkem kui kaks korda nädalas.
Toore kõrvitsa kasutusalad
Värsked köögiviljad, mida ei ole kuumtöödeldud, sisaldavad maksimaalselt jämedaid kiudaineid ja on seetõttu eriti kasulikud soolestiku motoorikale. Toores juurviljadel põhinev dieet eeldab, et peate päeva jooksul sööma vähemalt 500 g apelsini viljaliha. Toorest kõrvitsast on soovitatav lisada 1 kg keedetud või küpsetatud köögivilju, juurvilja võib kombineerida teiste madala kalorsusega toiduainetega, näiteks õunte ja madala rasvasisaldusega hapendatud piimaroogadega.
Küpsetatud kõrvitsal
Teine kõrvitsa retsept kaalulangetamiseks ja kiireks kaalukaotuseks on süüa 2 kg pehmet küpsetatud kõrvitsat päevas.Kogu toote kogus tuleb jagada mitmeks portsjoniks ja süüa päeva jooksul 4-5 annusena.
Küpsetatud kõrvitsat saab kombineerida ka puuviljade, köögiviljade, piimatoodete ja isegi madala kalorsusega linnulihaga. Oluline tingimus on see, et köögivili tuleb ahjus küpsetada puhtal kujul, ilma suhkru ja maitseaineteta, mis võib mõjutada toote kalorisisaldust ja vähendada selle kasulikke omadusi.
Madala rasvasisaldusega kodujuustu lisamisega
Dieedil olev kõrvits sobib hästi madala rasvasisaldusega kodujuustuga, tooteid segatakse võrdsetes kogustes 300 g, kuni saadakse homogeenne pehme püree. Valmis segu tuleks jagada võrdseteks 150 g portsjoniteks ja süüa päeva jooksul mitmetunniste intervallidega. Eriti kasulik on kõrvits kodujuustuga, kui juua toidukordade vahel rohelist teed, jook tõstab toodete väärtuslikke omadusi ja aitab lisaks puhastada keha toksiinidest.
Kaalu kaotamine kõrvitsamahlaga
Kaalu langetamisel võib kõrvitsat kasutada mitte ainult toorelt või küpsetatult, vaid ka vitamiinirikka värskelt pressitud mahla kujul. Apelsinijook ergutab ainevahetust ja tõstab keha toonust, võimaldab kiirelt hüvasti jätta lisakilodega ning mõjub tugevdavalt.
Mahla kasutatakse järgmistel põhiviisidel:
- paastupäeva osana - kogu päeva jooksul peate iga 3 tunni järel jooma 300 ml värsket mahla ja pauside ajal jooma rohelist teed või puhast joogivett, puudutamata muid toite või jooke;
- põhitoidu lisandina segatakse sel juhul 500 ml mahla 1 sidruni värske mahla ja 100 g suhkruga ning seejärel võetakse jook hommikul pool tundi enne sööki.
Arvustuste kohaselt aitab kaalulangus kõrvitsamahl nädala jooksul kaotada mitu kilogrammi. Kuid kaalu langetamine mahlaga paastudieedi raames ilma muid toite ja jooke lisamata on lubatud ainult täiesti tervetel inimestel. Kui teil on mao- ja soolehaigused, on lühike dieet liiga karm ja võib kehale kahju tekitada.
Kõrvitsa dieedid kehakaalu langetamiseks
Kõrvitsa baasil on leiutatud palju erinevaid dieete, millele on lisatud muid tooteid. Selleks, et need tooksid maksimaalset kasu, peate teadma, millistes kogustes ja kui kaua peate köögivilja võtma.
- Kõige populaarsemad on kõrvitsa dieedid 7 ja 10 päevaks. Küpsetatud kõrvitsa viljaliha päevane norm on 1-1,5 kg, millele tavaliselt lisatakse 600 g keedetud kana Kaalu langetamiseks tuleb võtta kana rinnast pehmet liha, see sisaldab kõige vähem kaloreid. Dieet on eriti kasulik neile, kes soovivad kaotada liigset kaalu tervislikku lihasmassi kahjustamata. Seega võimaldab kõrvitsa dieet 10 päeva 10 kg vabaneda rasvaladestustest kiirusega 1 kg päevas, kuid samal ajal mitte kaotada lihaseid ega tunda jõukaotust.
- Lühikesed dieedid 3-4 päeva jooksul võimaldavad kaotada kuni 4 kg. Selle aja jooksul tarbitakse kõrvitsat kehakaalu langetamiseks tavaliselt keefiri või madala rasvasisaldusega kodujuustuga, 1 kg küpsetatud või toore köögivilja kohta päevas võite võtta kuni 1 kg hapendatud piimatooteid. Samuti viiakse 4-päevased dieedid läbi keedetud pruuni riisi koguses 1 tassi.
- Hea toitumisvõimalus on kõrvitsapuder või köögiviljapulp koos roheliste õuntega.Lisaks asjaolule, et sellised toiduvalikud aitavad kaasa kiirele ja tõhusale kaalukaotusele, on nende eeliste hulgas ka kahjutus tervisele - köögivilja saab süüa õuntega või pudru osana piiramatult.
Kõrvitsa kaalukaotuse kestus sõltub paljudest teguritest - ülekaalust, individuaalsest näljataluvusest ja tervislikust seisundist. Igasugune kaalulangus põhineb aga sellel, et kõrvits peaks olema dieedi põhitoode – vähemalt 1-1,5 kg päevas. Kõrvitsat tuleb süüa koos teiste toiduainetega väikeste portsjonitena, kuid nii sageli kui võimalik - kuni 4-5 korda päevas.
Kõrvitsa dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks
Dieetkõrvitsatoidud kehakaalu langetamiseks on väga lihtsalt valmistatavad ja nõuavad minimaalselt koostisosi. Kaalu kaotamine kõrvitsal on samuti lihtne, sest dieet ei nõua lisaaega ja raha.
Kõrvitsapüreesupp
Üks kõrvitsa dieedi retseptidest kaalu langetamiseks on maitsev püreesupp köögiviljade ja kartulitega. Valmistage supp järgmiselt:
- 1 porgand, 1 kartul, 1 värske tomat ja 1 paprika, pestakse ja lõigatakse väikesteks tükkideks;
- lisada 200 g kõrvitsa viljaliha;
- Keeda maitse järgi soolatud vees madalal kuumusel, kuni kõik köögiviljad ja kartulid on pehmenenud;
- eemaldage pann pliidilt, valage puljong teise anumasse ja asetage koostisosad segistisse;
- Köögiviljad tükeldatakse põhjalikult ja valatakse seejärel ülejäänud puljongiga.
Soovi korral lisa valmis supile veidi oliiviõli ja ürte ning serveeri siis.Roog rahuldab hästi nälga, sobib lõunasöögiks ja aitab aktiveerida ainevahetusprotsesse organismis.
Puder kõrvitsaga
Kaalu langetamiseks mõeldud kõrvitsa dieet soovitab sageli tarbimiseks kõrvitsaputru. Selle ettevalmistamiseks vajate:
- peske 1 väike köögivili, koorige ja lõigake väikesteks kuubikuteks;
- hauta 200 g värsket viljaliha väikeses koguses vees pool tundi;
- pärast seda aega lisage köögiviljale riis, hirss või kaerahelbed 2 suure lusikaga;
- katke anum kaanega ja küpseta veel 20 minutit madalal kuumusel.
Retsepti teine versioon võimaldab pudru valmistamisel kasutada madala rasvasisaldusega piima. Tavaline 200 g taimset viljaliha tuleks valada vee ja piimaga, segada vahekorras 1:1 ja keeta, kuni vedelik keeb. Seejärel lisage kõrvitsale piimas 2 suurt lusikatäit riisi või hirsi teravilja ja keetke madalal kuumusel, kuni see on täielikult keedetud.
Kerge kõrvitsa toorsalat
Hea hommikusöögi valik kaalulangetamiseks oleks madala kalorsusega kõrvitsa- ja õunasalat. Koostisained tuleb pesta, koorida ja kividest eemaldada ning seejärel riivida või õhukesteks ribadeks lõigata. Sega õun ja kõrvits, lisa 1 suur lusikas värsket sidrunimahla ja 1 väike lusikas naturaalset mett.
Maitsvat ja tervislikku salatit saab süüa hommikusöögiks või kerge õhtusöögina. Lisaks meele võib salatikastmeks olla madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt.
Soovitused kõrvitsa lisamiseks oma dieeti
Kaalu langetanud kõrvits annab kaalu langetanud arvustuste kohaselt suurepärase efekti, kuid see tuleb tavalisse dieeti lisada järk-järgult.
- Kuna köögivili on kiudainerikas ja sellel on väljendunud lahtistav toime, on soovitatav seda alguses tarbida väikestes kogustes, umbes 100 g päevas ja mitte rohkem kui kolm korda nädalas.
- Köögiviljal on tühja kõhuga tarbimisel kaalulangus. Kui aga toode on igapäevatoidus uus, siis alguses võid süüa paar tükki kõrvitsat pärast põhitoidukorda või koos “raskete” roogadega. See mitte ainult ei võimalda kehal uue tootega harjuda, vaid kiirendab ka toidu seedimist.
- Enne kõrvitsapõhise dieedi kasutamist peate veenduma, et teil pole toote suhtes allergiat. Selleks peate sööma väga väikese koguse apelsini viljaliha ja jälgima keha reaktsiooni mitu tundi.
Kõrvitsa toomine oma igapäevasele toidulauale on eriti kasulik, kui teil on valgupuudus. Apelsini köögivili on rikas taimse valgu poolest, mistõttu võib see kõrvaldada oluliste komponentide puudumise toidus.
Dieedist loobumine
Kõrvits kaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks annab kiire ja märgatava efekti. Kiirelt kaalu langetades on aga alati oht kaotatud kilod tagasi saada. See juhtub siis, kui dieet katkestatakse järsult ja naastakse kohe tavapärase toitumisgraafiku juurde.
Seetõttu peate kõrvitsa kaalust alla võtma aeglaselt ja sujuvalt. Esimestel päevadel lisatakse dieeti uued madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toidud, jahu ja maiustusi endiselt ei tarbita. Päevast kõrvitsakogust vähendatakse järk-järgult 3-5 päeva jooksul, kuid ka pärast dieedi lõplikku lõpetamist jäetakse dieeti kerged kõrvitsa suupisted.
Mõned näpunäited kehakaalu langetamiseks
Kaalu langetamiseks mõeldud kõrvitsa dieedi ülevaadetest leiate palju kasulikke nõuandeid apelsini köögivilja valiku ja kasutamise kohta.
- Kõige maitsvamad ja tervislikumad on keskmise suurusega paksu koorega ja selgelt piiritletud mustriga kõrvitsad. Ärge ostke liiga suurt köögivilja, viljaliha osutub suure tõenäosusega kiuliseks ja vähem maitsvaks. Tarbimiseks ei sobi kahjustatud koorega, külgedel mõlkide või pehmete täppidega köögivili, viimane viitab toote mädanemisele.
- Kontrollida tuleks kõrvitsa küpsust, sellest, et köögivili on täisküpsenud, annab märku kõrvitsale kergelt koputades kostuv nüri heli, kuiv vars ja viljaliha rikkalik kollane või oranž.
- Küpse köögivilja viljaliha peaks olema mahlane ja üsna tihe. Kui köögivilja seest on liiga pehme ja konsistents on pigem taignalaadne, tähendab see, et kõrvits on üleküpsenud.
Mis puutub kõrvitsa söömisse kaalulangetamise dieedil, siis tuleb toores köögiviljas käsitleda äärmise ettevaatusega. Kuigi värsked, töötlemata köögiviljad annavad kõige rohkem kasu, võivad need kahjustada ka keha ning põhjustada gaase või kõhulahtisust. Päevas peaksite tarbima mitte rohkem kui 500 g toorest viljaliha ja sööma toodet väikeste portsjonitena.
Kaalu langetamiseks tuleks köögivilja tarbida ilma vürtse kasutamata. Ei ole soovitatav kasutada soola ja suhkrut, õli võib kõrvitsatoitudele lisada minimaalselt.Pärast dieeti tuleks kinni pidada tervisliku toitumise põhimõtetest ning mitte rasvaseid ja vürtsikaid toite oma dieeti tagasi tuua – muidu jääb dieedi mõju lühiajaliseks.
Kiireks kaalu langetamiseks tuleb toote kasutamine kombineerida spordiga – ainult koos füüsilise tegevusega saab köögivili anda maksimaalse efekti. Treening aitab lisaks kiirendada ainevahetusprotsesse kehas ja kinnistada tervisliku toitumise tulemusi.
Järeldus
Kaalu langetamiseks mõeldud kõrvits, kui seda õigesti tarbida, aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Vaid nädalaga võite oranži köögivilja abil kaotada kuni 10 kg ja kaalulangus toimub ilma tervisekahjustusteta.
