Avokaado smuuti: kurgi, banaani, selleri, keefiri, kiiviga

Sisu

1 Avokaadosmuutide eelised
2 Avokaado smuuti retseptid blenderisse
3 Avokaadosmuuti kalorisisaldus
4 Järeldus

Õige toitumine ja oma tervise eest hoolitsemine muutuvad iga päevaga populaarsemaks, mistõttu on üha rohkem retsepte erinevate tervislike roogade ja jookide valmistamiseks. Avokaadosmuutil on kehale imeline mõju. Selle joogi igapäevane tarbimine võib oluliselt parandada keha üldist toonust.

Avokaadosmuutide eelised

Avokaado uskumatu kasu tervisele on olnud teada juba sajandeid. See sisaldab tohutul hulgal aineid, millel on inimkehale kasulik mõju. Näiteks parandavad selles sisalduvad antioksüdandid, rasvad ja vitamiinid naha üldist seisundit ja muudavad selle sametiseks. Mikroelemendid vastutavad kollageeni tootmise eest, mis mõjutab ka peanahka, tugevdades juukseid.

Avokaadot peetakse toitumise üheks peamiseks alustalaks. Paljud kaasaegsed dieedid ja kaalulangetamise tehnikad seavad selle kesksele kohale. On tõestatud, et selle igapäevane kasutamine võib vähendada isu täiskõhutunde tõttu.Selle puuvilja lisamine smuutidele võimaldab saavutada hämmastavaid tulemusi.

Tähtis! Avokaado aitab võidelda vähi vastu. Provotseerides haigete rakkude surma, on see puu võimas immunostimulant.

Avokaadosmuutile võid lisada kurki, spinatit, banaane, õunu ja palju muid koostisosi. Koos teiste toodetega moodustavad kasulikud omadused tõelise ravimjoogi. Täiendades avokaado ületamatut koostist, saate saavutada inimesele vajalike eeliste ideaalse kombinatsiooni.

Avokaado smuuti retseptid blenderisse

Avokaado on peaaegu iga toitva joogi mitmekülgne koostisosa. Fakt on see, et sellel ei ole selgelt väljendunud maitset ja see ei ületa teisi koostisosi. Selle puuvilja lisamine muudab kokteili struktuuri meeldivamaks.

Kaasaegsetes õige toitumise vaadetes arvatakse, et klaas head smuutit peaks asendama hommikusöögi. Tõepoolest, koostisosade optimaalse valikuga saate saavutada küllastustunde kuni lõunasöögini. Sellistes retseptides ei toimi avokaado mitte ainult toitumisalase baasina, vaid ka väärtuslike vitamiinide ja mikroelementide allikana.

Smuuti avokaado ja banaaniga

Jook osutub väga maitsvaks ja rahuldavaks. Banaani lisamine lisab suures koguses kaaliumi, mis vastutab südame ja veresoonte töö parandamise eest. Ideaalse smuuti jaoks läheb vaja:

küps banaan - 1 tk;
avokaado - 1 tk;
linaseemned - 1\2 tl;
vesi - 200 ml;
mesi maitse järgi;

Õige avokaado-banaanismuuti valmistamise retsept on lihtne. Kõigepealt peate luu eemaldama. Selleks lõika vili ettevaatlikult pooleks ja võta välja. Viljaliha võetakse supilusikatäie abil välja. Banaan kooritakse ja lõigatakse väikesteks viiludeks.Järgmisena pannakse kõik koostisosad blenderisse ja blenderdatakse 1-2 minutit. Saadud jook on üsna kõhtutäitev ja võib asendada kerge hommikusöögi.

Tähtis! Luu ei tohi kunagi kasutada. Selles sisalduvad elemendid on inimkehale kahjulikud.

Retsept sisaldab võimalust mõnda koostisosa muuta. Näiteks võib mee asemel kasutada vahtrasiirupit, kuid puhta suhkru lisamine on rangelt keelatud. Samuti saate sõltuvalt lõpptoote soovitud paksusest muuta lisatud vee kogust.

Smuuti avokaado ja kurgiga

See jook aitab aktiivselt võidelda liigsete kilodega. Selle koostises sisalduvad koostisosad võimaldavad teil oma keha terve päeva antioksüdantide ja vitamiinidega küllastada. Valmistamiseks vajate:

küps avokaado - 1\2 tk;
kurk - 2 tk;
peotäis spinati lehti;
õun - 1 tk;
puhas vesi - 100 ml;
mandel - 50 ml;
linaseemneõli - 2 spl. l.;
laimi mahl - 1 spl. l.;
soola.

Täiusliku avokaadosmuuti valmistamiseks lisa blenderisse spinat, õun ja muud koostisosad ning püreesta pastaks. Pärast seda lisa vesi, mandlipiim ja laimimahl. Saadud segu soolatakse teie maitse järgi ja segatakse uuesti.

Selles retseptis võid spinatilehed asendada lehtkapsaga. Kui te ei saa mandlipiima, saate selle kergesti asendada kookospiimaga. Paksema konsistentsi saamiseks võib ka vee kogust vähendada.

Avokaado ja selleri smuuti

Seller sisaldab luteoliini – ainet, mis parandab ajutegevust. Lisaks on selle kalorisisaldus vaid 14 kcal, mis teeb tootest suurepärase valiku range dieediga inimestele.Selle joogi valmistamiseks vajate:

seller - 1 vars;
avokaado - 1 tk;
madala rasvasisaldusega jogurt - 300 g;
magus õun - 1 tk;
mesi maitse järgi;
soovi korral paar pähkleid.

Eemaldage viljadelt seemned ja koor ning lõigake need väikesteks tükkideks. Seejärel pange kõik koostisosad segistisse ja segage mitu minutit, kuni saadakse homogeenne konsistents. Saadud smuuti valatakse klaasidesse ja kaunistatakse purustatud pähklitega.

Smuuti banaani, avokaado ja kiiviga

Paljud inimesed peavad seda lihtsat retsepti toitumisklassikaks. Banaan annab süsivesikuid ja kiivi aitab kehas rasvu lagundada. Joogi valmistamiseks vajate:

kiivi - 1 tk;
küps banaan - 1 tk;
avokaado - 1 tk;
puhas vesi - 500 ml.

Puuviljad kooritakse, seejärel pannakse nende viljaliha segistisse ja täidetakse veega. Vahusta kõik koostisained ühtlaseks. Saadud smuuti valatakse klaasidesse.

Selles retseptis tuleks erilist tähelepanu pöörata segistile. Sellel peaks olema piisavalt jõudu, et viljad võimalikult kiiresti jahvatada. Kui seade on nõrk, saate maitsva joogi asemel puuviljaputru.

Avokaado ja õuna smuuti

See vitamiinikokteil on päeva suurepärase alguse võti. See annab kehale särtsu ja hea tuju. Selle ettevalmistamiseks vajate:

õunad - 2 tk;
avokaado - 1 tk;
piparmünt - 2 oksa;
sidrunimahl - 1 spl. l.;
mesi maitse järgi;
puhas vesi - 100 ml.

Koorige puuviljad ja eemaldage seemned. Mündi okstelt kooritakse lehed maha. Järgmisena sega avokaadosmuuti koostisained blenderis ühtlaseks massiks. Alles pärast seda lisage vett.

Oluline on pöörata tähelepanu kasutatud õuntele.Olenevalt valitud sordist võib valmis smuuti maitse dramaatiliselt muutuda. Arvatakse, et tervislikum valik oleks kasutada hapu või magushapu sorte – need on tervislikumad ega küllasta organismi rohke suhkruga.

Avokaado ja spinati smuuti

Spinatijook on suurepärane idee kevadisest vitamiinipuudusest ülesaamiseks. Samuti võimaldab see tõhusalt võidelda ülekaalu ja aktiivsuse puudumisega. Lisaks parandab selline smuuti seedetrakti tööd. Selle ettevalmistamiseks vajate:

spinat - 1 kamp;
avokaado - 1 tk;
basiilik - 1/2 kamp;
ingver - 1 tl;
mesi maitse järgi;
sidrunimahl - 1 spl. l.;
seesamiseemned - 1 tl;
linaseemned - 1 tl;
puhas vesi - 100 ml.

Retsept, nagu ka eelmistel juhtudel, taandub kõigi koostisosade asetamisega segisti kaussi. Järgmisena tuleks komponendid purustada homogeenseks massiks. Pärast seda lisatakse sellele vett ja lahjendatakse optimaalsesse olekusse.

Basiiliku võib maitse järgi asendada teiste ürtidega – piparmündi, melissi või peterselliga. Ingver riivitakse. Mee võib soovi korral lihtsalt asendada vahtrasiirupi või tüki roosuhkruga.

Smuuti avokaado ja apelsiniga

Apelsin on organismile kasuliku C-vitamiini allikas.Teadaolevalt sisaldab üks klaas apelsinimahla selle päevavajadust. Selle tervisliku smuuti valmistamiseks vajate:

avokaado - 1 tk;
apelsinimahl - 2 spl;
mesi maitse järgi;
vanilje maitse järgi.

Avokaado purustatakse blenderis, sellele lisatakse noaotsaga mesi, apelsinimahl ja vanill. Pärast seda segatakse segu uuesti ühtlaseks. Valmis jook valatakse klaasidesse.Selle retsepti eelistatuim variant on värskelt pressitud mahla kasutamine. Pakendatud analoogil ei ole kõiki värskete apelsinide eeliseid.

Smuuti keefiri ja avokaadoga

Keefiril on inimkehale kasulik mõju. Koos avokaados sisalduvate mikroelementidega saab sellest tõeline terviseeliksiir. Selle smuuti valmistamiseks vajate:

keefir - 1 spl;
avokaado - 1 tk;
sidrunimahl - 2 spl. l.;
kallis.

Viljad tuleb koorida, eemaldada kividest ja lõigata väikesteks tükkideks. Kõik koostisained pannakse blenderi kaussi ja blenderdatakse ühtlaseks massiks. Olenevalt maitse-eelistustest on jook magustatud meega.

Liiga rasvast keefirit ei tohiks kasutada, sest avokaado ise sisaldab piisavas koguses rasva. Kõige parem on kasutada madala rasvasisaldusega toodet – see aitab organismil paremini puhastada ja aitab ka kaotada liigseid kilosid.

Smuuti avokaado ja ananassiga

Ananass on toitumisspetsialistide seas väga populaarne ja sellel on õigustatult üks juhtivaid kohti ülekaalu vastu võitlemiseks kasutatavate toodete hulgas. Smuuti ananassi ja avokaadoga asendab hommikusööki ja turgutab keha. Selle ettevalmistamiseks vajate:

ananass - 1 tk;
avokaado - 1 tk;
mesi maitse järgi;
vesi - 100 ml.

Puuviljad tuleb koorida ja kividest eemaldada. Ananassi puhul tasub kõva südamik eemaldada. Järgmisena pannakse koostisained blenderisse ja blenderdatakse ühtlaseks massiks. Saadud segu lahjendatakse veega ja magustatakse meega.

Smuuti avokaado ja marjadega

Marjade lisamine smuutile muudab selle ülimalt maitsvaks ja tervislikuks. Saate valida oma lemmikmarjad - maasikad, vaarikad, mustikad või kirsid.Sõltuvalt valitud marjadest on toiduvalmistamisvõimalusi tohutult palju. Smuuti jaoks läheb vaja:

avokaado - 1 tk;
marjad - 1 spl.;
mesi maitse järgi;
mandlipiim - 1 spl.

Kõik koostisained segatakse segistis ühtlaseks massiks. Valmis smuuti valatakse kõrgetesse klaasidesse. Soovi korral kaunistatakse valmis jook piparmündilehtedega.

Avokaadosmuuti kalorisisaldus

Avokaado ise on oma suure rasvaprotsendi tõttu üsna kõrge kalorsusega toode. Sõltuvalt puuvilja tüübist varieerub selle kalorisisaldus 100 g kohta 180–220 kcal. Selle eripäraks peetakse süsivesikute peaaegu täielikku puudumist, kuid samal ajal on rasvasisaldus kõigi puuviljade puhul muljetavaldav. Avokaado, banaani ja kiiviga valmisjoogi keskmine kalorisisaldus on:

valgud - 3 g;
rasvad - 12,8 g;
süsivesikud - 29 g;
kalorisisaldus - 231 kcal.

Valmis smuuti kalorisisalduse arvutamiseks tuleb lähtuda selles sisalduvatest koostisosadest. Sõltuvalt muude puu- või juurviljade, mee, seemnete või õlide lisamisest võib see raskete koostisosade – banaanide, oliiviõli, linaseemnete või suhkru – lisamisel kõikuda 100–300 kcal.

Järeldus

Avokaadosmuuti on suurepärane viis päeva alustamiseks ja keha energiaga täitmiseks. Sellise joogi mõju suurendamiseks võite lisada koostisosi, mis võivad anda täiendavat tugevust ja aidata ka kaalust alla võtta.

Smuuti avokaado ja banaaniga, õun, spinat,